Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет

Представьте, что вся наша жизнь – это мозаика, которая состоит из миллиона частей. Для того чтобы реализовать какое-то намерение или мечту, мы должны совершить десятки действий, которые и представляют собой вот эти маленькие частички мозаики. Что происходит при неврозе? Человек, например, должен выполнить сегодня какую-то определенную задачу, то есть составить маленький кусочек этой мозаики. Но из-за того, что человеку тревожно сделать действие, у него в голове появляется мысль: не сейчас, не сегодня, я это дело отложу и сделаю потом. То есть он не расстается с общей идеей – он сохраняет идею о достижении цели, просто откладывает ее на потом. Что же происходит в реальности? В реальности без совершения мини-действий не произойдет достижения глобальной цели. Такова реальность, однако эта реальность тревожная. Тревожную реальность не хочется показывать себе, поэтому и не совершать нужные действия получается довольно легко и удобно, просто сказав себе: не сейчас, я сделаю это потом. В упражнении мы должны показать мозгу правду, мы должны показать ему тревожную правду, а не убегать от нее. Потому что, не убегая от нее, мы вынуждаем себя нести ответственность подобного понимания. Поэтому, когда вы захотите избежать локального действия, скажите себе: «Сейчас я отказываюсь от всей затеи целиком и беру за это ответственность». Теперь либо приступайте к действию, либо откажитесь от него осознанно.

Если человек не идет оформлять визу, либо не приступает к изучению иностранного языка, он на данный момент времени отказывается от своих глобальных намерений. Упражнение поможет показать мозгу тревожную правду, и нормальная тревога в этот момент усилится. От тревоги нельзя бежать. Если человек бежит от тревоги, значит, он не берет на себя ответственность.

Марк Аврелий: «Надлежит учесть не только то, что жизнь убывает с каждым днем и остается все меньше ее доля, но также и то, что, если бы даже была обеспечена кому-то более долгая жизнь, все же останется неизвестным. Будет ли по-прежнему достаточно силы его мысли для понимания личных обстоятельств и для постижения, осваивающего с делами божескими и человеческими? Ведь если человек начнет тупеть, то это, конечно, не отразится на дыхании, пищеварении, воображении, стремлении и тому подобных направлениях. Но власть над самим собой, точное понимание своих обязанностей, способность разобраться в происходящем и отдавать себе отчет в том, не пора ли расстаться с жизнью, все, что необходимо, предполагает изощренность ума, будет потеряно безвозвратно. Итак, нужно торопиться не только потому, что с каждым днем мы все ближе и ближе подходим к смерти, но и потому, что еще при жизни отказываемся служить способности разумения и наблюдения вещей».

Если человек не стремится к знаниям, не стремится к истине, не стремится к здравому смыслу, он не может правильно интерпретировать все, что происходит вокруг. Многие неврозы, в том числе обсессивно-компульсивное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, в своем тревожном ядре имеют незнание основ. Человек тревожится из-за антидепрессантов, когда он не понимает механизма их действия. Тревожным человеком очень легко манипулировать, потому что он не пытается понять суть вопроса, он, пытаясь избежать сложностей, избежать тревоги, ко всему относится поверхностно. Либо, наоборот, навязчиво застревает на деталях, упуская общий смысл.

Глава 6. Тревога в отношениях: почему мы делаем ставку на партнера?

Механизмы условного понятия «созависимый невроз» я бы хотел продемонстрировать именно на примере отношений между мужчиной и женщиной. Вы увидите также и те механизмы, которые мы обсуждали в предыдущих главах. Проблеме созависимости можно посвятить целую книгу (что я и намерен сделать в будущем), однако сейчас познакомлю вас с основными моментами.