Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет

2. Анализируем мысли в дневнике и приходим к выводам, более приближенным к реальности. Это мысли по поводу актуальных жизненных ситуаций.

3. Составляем список охранительного поведения относительно своего состояния и самого генерализованного тревожного расстройства. Убираем охранительные компульсии, двигаясь по списку.

4. Составляем список охранительного поведения относительно актуальных жизненных ситуаций. Убираем охранительные компульсии, двигаясь по списку.

5. Придерживаемся долгосрочной стратегии.

Марк Аврелий: «Есть вещи, которые человек может контролировать, а есть вещи, которые человек контролировать не может. То, что человек может контролировать, – это его мысли и его действия».

Это один из основных постулатов стоицизма. Давайте разберем его. В физическом мире происходят разные события: идет дождь, снег, все живые организмы взаимодействуют между собой, на микроуровне тоже происходят какие-то действия. Человек не контролирует ничего из этого. Он может контролировать лишь малую часть того, что с ним происходит. Большинство событий в жизни, хоть она имеет логику, имеют случайно-вероятностный характер. И это самое страшное для человека с тревогой, он не хочет ориентироваться на случайно-вероятностный характер, он хочет снизить свою тревогу путем виртуального контроля – это называется процесс невротического контролирования. Его суть можно сформулировать так: мне тревожно, значит, я должен это контролировать. Если человек входит в лифт и боится, что он упадет, – он должен держаться за поручни. Если человеку страшно ехать на маршрутном такси, он садится в заднюю часть, будучи уверенным, что это спасет его в случае аварии. Это избегающее поведение через невротический контроль. Все эти компульсивные действия абсолютно бесполезны, потому что человек ничего не контролирует на самом деле, а создает иллюзию контроля. Он совершает огромное количество действий и убежден, что эти действия повышают шанс на успех. Но делает он их не для того, чтобы физически повысить шансы на успех, а просто чтобы создать себе такую иллюзию и снизить с ее помощью тревогу. Как мы с вами знаем из предыдущих глав, все эти действия приведут сначала к понижению, а потом к значительному повышению тревоги. Например, руководитель одного из предприятий считал, что должен знать, кто с кем живет, какие отношения у сотрудников в семье, потому что таким образом он невротически контролировал, что в коллективе будет все хорошо.

Марк Аврелий: «Нет ничего более жалкого, нежели человек, измеряющийся вдоль и поперек, пытающийся – как говорит поэт – проникнуть в глубины подземные, и разгадать тайну душ окружающих его людей, и, однако, не осознающий, что для него вполне достаточно общения только с внутренним гением, и честного служения ему».

Что имел в виду Марк Аврелий? Тревожный человек пытается разгадать тайну чужих душ, то есть человек в неврозе воображает, что он может контролировать мышление и поведенческие реакции на себя других людей. Простой пример: я буду вести себя определенным образом, чтобы он подумал обо мне именно так, чтобы я не испытывал тревогу; я скажу именно так, чтобы показаться ей именно таким. И снова невротик совершает огромное количество избегающих, компульсивных действий: он в основном удобный просто для того, чтобы снизить потенциально тревожные для него реакции других людей. В этом заключается основная идея: как будто он может управлять мышлением других, угадывать их мысли.

Однако мышление других людей действует по критериям, отличным от критериев человека с тревогой.