Путь к джханам. Практическое руководство по достижению состояний глубокой радости, спокойствия и ясности

Следующие наставления по достижению доступа к джхане уточняют начальные наставления, приведённые в главе 1.

* * *

Когда вы сидите в удобной позе и готовы к медитации, а ум тяготеет к качествам лёгкости, ясности и просторности, направьте активно проникающее внимание на опыт первых ощущений, возникающих, когда дыхание касается ноздрей или верхней губы. Выберите маленькую точку в области ноздрей или верхней губы – там, где отчётливее всего ощущается дыхание. Местоположение этой точки различается у разных людей в зависимости от угла наклона носа, строения челюсти, формы губ и черт лица; нет лучшего или правильного места. Ощущайте место, где дыхание естественно касается тела. Всякий раз, когда внимание отвлекается от этой точки ощущения, просто и усердно направляйте его обратно. Всякий раз, когда сознание отвлекают мысли о прошлом или будущем, просто отбрасывайте эту увлечённость мыслями, подчёркивая направленный фокус своего внимания. Игнорируйте все прочие явления – окружающие звуки, боль, мысли или планы. Если у вас возникают эмоции, потрясающие прозрения, если вспоминается вчерашний список покупок, возникает мысль о ремонте на кухне, в уме мелькает недавно просмотренный фильм, приходит глубокая или совершенно обыденная мысль, не проявляйте интереса к этим событиям и снова упорно возвращайтесь к дыханию.

Несмотря на простоту этой инструкции, за несколько минут практики вы обязательно заметите, что ум склонен отвлекаться от точки соприкосновения, где ощущается дыхание. Когда вы сидите с книгой на коленях, ощущая дыхание в области носа, ум могут отвлекать мысли о прошлом, планы на будущее или комментарии о настоящем опыте. Любые возникающие мысли, интересные или скучные, полезные или разрушительные для вашей самооценки, – отпускайте их все без разбора и решительно. Практика здесь состоит в том, чтобы отбрасывать все трудные моменты, не осуждая себя, и легко возвращаться к объекту медитации, сохраняя просторное, ясное и расслабленное состояние ума.

Пусть звуки, ощущения и мысли идут своим чередом; не нужно следовать за ними. Сначала вы можете заметить множество восприятий: в сознание могут вторгаться звуки, может ощущаться боль, в нём могут блуждать мысли. Всё это нормальные чувственные переживания. Не нужно их отталкивать, но также и поддерживать к ним интерес. Продолжайте обособлять ум через связь с дыханием, отбросив тягу к разным чувственным переживаниям, которые неизбежно будут возникать. Такая упорядоченная практика, если поддерживать её долгое время, создаёт мощную силу сосредоточения, соединяя внимание с избранным объектом и удерживая его на нём.

Изначально дыхание могут сопровождать отчётливые физические качества, например вибрация, температура, напряжение, давление, шероховатость. Чтобы развить сосредоточение, постоянно сознавайте непрерывность связи с объектом и удержания внимания (витакки и вичары), не делая особого акцента на физическом характере меняющихся ощущений. Когда внимание сохраняет связь с объектом без отвлечения в течение долгого времени, восприятие, соответственно, отстранится от других телесных ощущений. Сознавание различных ощущений, связанных с положением сидя, станет слабее. Исчезнет осознание температуры в помещении. Звуки могут слышаться как далёкие безобидные ноты, не привлекая к себе внимания. Вы вряд ли будете замечать недомогания, боль, напряжения или мучительные ощущения в теле. Параллельно со всё большим отделением от физических чувственных переживаний будут усиливаться приятные умственные качества блаженства, лёгкости, наслаждения, восторга, удовольствия и счастья, содействующие устойчивой связи с объектом. Постепенно вы начнёте переживать ясность сознания – самадхи не является притупленным или пассивным состоянием; однако воспринимаемые объекты не будут привязаны к грубому полю чувственного восприятия.

Как мы уже отмечали, медитация требует прилежного усилия и ясного намерения. Нельзя требовать, чтобы отвлекающие факторы испарились, но можно развивать глубокую готовность постоянно и спокойно их отпускать. Если вы пытаетесь держаться за дыхание и яростно боретесь со всем, что угрожает вашей хватке, быстро возникнет напряжение и, вероятно, вы решите бросить практику, толком её не начав. Но если вы позволите себе наслаждаться отпусканием отвлекающих факторов, испытывать счастье при воссоединении с объектом и не чувствовать, что на вас давит обязанность – повторить столько-то последовательных дыханий, то из простой радости отречения возникнет счастье.