Разреши себе чувствовать. Как перестать подавлять себя и обрести подлинную силу

Я, кстати, пока так и не научилась на 100 процентов расслаблять ум. Внутренние диалоги не отпускали, когда я использовала тишину для остановки его бесконечного дребезжания. А вот синхронизация ума, сердца, тела и души в тишине оказалась просто спасением.

Выберите несколько минут, чтобы побыть наедине со своими ощущениями. Выключите все звуки, побудьте в тишине, чтобы спросить у себя:

• Как я ощущаю тишину?

• Что я чувствую в теле, когда вокруг меня тишина?

• Как меняется мое ощущение, когда тишина начинает звучать внутри?

• Я и тишина, на что это похоже?

• Что во мне затихает?

Во всех западных культурах тишина – способ приготовиться к дальнейшему разговору, сконцентрироваться, настроиться. Неплохо, конечно, но потенциал тишины больше.

Репутация тишины сильно испорчена ссорами через игнорирование – это когда у людей, живущих в одной квартире, случился разлад и они не разговаривают несколько дней. Такое жесткое наказание психологи называют обвиняющей тишиной. В этом состоянии ум, душа, сердце и тело в полной разобщенности между собой. Хуже не бывает. После такой тишины откат в отношениях неминуем.

Нам же нужна тишина, как в музыке, где пауза – зарождение нового предчувствия, которая позволяет увидеть всю красоту возможных вариантов, чтоб развиваться дальше.

Пусть пауза, тишина позволят ответить на вопрос, куда дальше потечет моя жизнь. Не «что делать», не «за что хвататься», не «каков сейчас мой план и главный приоритет», а именно так: «куда моя жизнь потечет дальше?» Время молчать, время звучать.

Разрешите себе тишину

Есть у Тит Нат Хана, вьетнамского дзен-буддиста, книга «Тишина». Он описывает в ней, как проводит группы по совместному проживанию тишины: люди собираются, садятся вместе и молчат, например, час. И когда хоть у одного в группе в голове дребезжат мыслительные потуги, он это замечает, обозначает и время для тишины начинается снова с этого момента. Снова час. Постепенно все сонастраиваются и случается именно то, что он называет лечением и исцелением тишиной.

“Нам же нужна тишина, как в музыке, где пауза – зарождение нового предчувствия.”

Вдруг у вас будет ресурс и время попасть в такую группу, уверена, это будет незабываемый опыт. У меня пока он не случился, но практику создания состояния тишины я придумала. Скажу честно, сама выполняю ее нечасто, в основном, когда ум начинает мнить себя главным. Ага, сейчас, так я ему и дала. Если мне нужна ясность, никакими практиками, кроме как тишиной, этот туман не разогнать.

Найдите место на животе, между солнечным сплетением и пупком. Закройте глаза и начните спокойно дышать, переведя на это место все внимание. Не начинайте следующий вдох, пока не закончился выдох. Именно в этой части нашего тела живет потенциал тишины, и именно там, а не в сердце, случаются перемирия между душой, умом, телом и сердцем.

Там они «садятся вместе на скамеечку», начинают друг друга узнавать, смотреть глаза в глаза, дышать вместе, синхронизироваться. У них нет целей, задач, только желание зайти вместе в тишину.

Люди, у которых этот квартет звучит в унисон, такие красивые и притягательные, что хочется просто быть рядом. Быть и молчать. Вместе дышать – и достаточно.

Ощутите свою «скамеечку», там потенциал тишины, вдох там, там же выдох, будто меха раздувают и сдувают живот. Ненавязчиво, легко, закрыв глаза, сосредоточившись вниманием в этом месте, просто слушайте дыхание. Можно считать, если ум не хочет участвовать: на пять – вдох, на восемь – выдох.

Это упражнение можно делать, где угодно: сидя, лежа, при ходьбе, в толпе людей, посреди шума, под звук телевизора, хоть в туалете. Вы как будто от всего мира закрываетесь гибкой изгородью из виноградной лозы, оказываясь в родных объятиях души, «в домике», как говорили в детстве. Тихо, вы в домике.

Пяти минут достаточно для этой практики. А затем можно открыть глаза и увидеть, что мир стал немножко другим: в нем проявились новые оттенки, привычные вещи и звуки выглядят и звучат иначе, переливаются неожиданные полутона.

Подойдите к зеркалу, если есть возможность, задайте себе самый необычный вопрос: о чем бог (Вселенная, мир, мироздание) мечтал, создавая меня?

Контакт с тишиной помогает расчистить от социального мусора свои намерения, обрести силу, чтобы повернуться к ним лицом.

Прекрасной нам, волнующей тишины, полной силы и ресурсов. Время звучать, время молчать.

Благословенный депрессняк

«Мне кажется, у меня депрессия», – писала я другу-психиатру. Вообще я не люблю жаловаться, потому о своих подозрениях ему сообщаю только в самых экстренных случаях. От диагнозов, что называется, подальше.

Друг, конечно, поддержал как мог: