Разреши себе чувствовать всё. Воркбук

Утренний настрой

Сядьте удобно и приложите ладони к груди, чувствуя ее тепло. Возможно, вы ощутите под ладонями вибрации, возможно, что-то еще – просто слушайте без внутренних комментариев. Посмотрите полистайте их расслабленно. Вы почувствуете, как сердце само наполняется добротой и доверием к жизни.

Поотвечайте на вопросы в расслабленном состоянии:

• Где в теле живет ваша доброта?

• Как вы ее ощущаете?

• Как она вас раскрывает?

• В каких вы с ней отношениях?

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас доброту своего сердца?

• Как я ощущаю доброту вокруг меня?

• Что я чувствую внутри, когда позволяю себе смотреть на ситуацию из доброты?

• На что это похоже для меня?

• Как мне это нравится?

• Как прямо сейчас я могу проявить доброту?

Не забывайте записывать свои ответы, мысли и ощущения в дневник или заметки.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложения и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я есть доброта, и я хочу…

• Я чувствую доброту этого мира, и тогда…

• Что ценного было сегодня для вас в исследовании доброты?

• В каких моментах удалось ее почувствовать?

• Когда она вам необходима?

• Что меняется в вашей жизни, если доброты становится больше?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>11</p><p>День расширения личного масштаба</p>

Масштаб – это чувство мощного внутреннего простора, ощущение личной силы влияния и свобода в проявлении этой силы в любой жизненной ситуации.

Если вам не подходит мое определение, то опишите свое и пользуйтесь им с удовольствием и уверенностью. Демонстрируйте свой масштаб.

Хотите его почувствовать прямо сейчас? Оглядитесь вокруг, выпуская взгляд за пределы квартиры, дома, города, страны, планеты. Куда долетает ваш взгляд? Сколько простора вы можете охватить взглядом? Расширяйте свой взгляд, как получается, и наблюдайте за своими ощущениями и состояниями. Эту практику можно повторять ежедневно, раскрывая крылья своего масштаба и постепенно познавая его характер.

Утренний настрой

Если хотите узнать, как звучит масштаб, послушайте «Оду к радости» Бетховена.

Или дуэт Монсеррат Кабалье и Фредди Меркьюри «Барселона».

Слушайте так, как будто вы в самом центре этой музыки, как будто она исходит от вас, как от источника.

В течение дня в разные моменты времени задавайте себе сегодня такие вопросы:

• Как я чувствую сейчас свой масштаб?

• Как я могу его проявить в словах, движениях, взгляде?

• Что я чувствую внутри, расширяясь?

• На что это похоже для меня?

• Какой масштаб я хочу себе позволить?

Записывайте ответы на них в своем дневнике или заметках, чтобы ничего не забыть, а вечером увидеть полную картину дня.

Вечерние вопросы и осознания

Продолжите предложение и ответьте в дневнике или заметках на вопросы:

• Я чувствую мощь своего масштаба, и это значит…

• Что интересного было сегодня для вас в исследовании своего масштаба?

• Что для вас оказалось важным?

• Как вы доверяетесь своему масштабу?

• Где в жизни вам его не хватает?

Подведите для себя краткий итог дня. Что было сегодня самым ценным для вас?

<p>12</p><p>День гнева</p>

Гнев – это сила, невероятный запас жизненной энергии, ресурс, позволяющий заявлять о себе в мире, отстаивать границы, говорить свои «да» и «нет» и прокладывать путь в буреломах жизни уверенно и целенаправленно. Мы же пользуемся гневом странным образом: накапливаем или подавляем, не в силах адекватно выражать, а потом не можем понять, какого черта мы тушуемся перед сложностями и не верим в себя?

«Подавляя гнев, мы подавляем с ним и любовь. Гневайтесь с любовью, оно того стоит»

Из моей книги «Разреши себе чувствовать».