Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

МИКРОПЕРЕРЫВЫ, СНИМАЮЩИЕ СТРЕСС

Сегодня подумайте о прошедшем дне… и о предстоящей неделе. Как вы могли бы распределить обязанности таким образом, чтобы они не попадали в один временной интервал все вместе? Помните, что одна из ваших обязанностей – перед самими собой – выделять время для сна и перерывов на отдых. Это может помочь вам и людям, которые чего-то от вас ждут, сформировать здоровые ожидания в отношении сроков и задач.

Вы можете достичь очень многого. Заботьтесь о себе сегодня и в течение всей недели. Следите за вашим «термометром стресса», а также за тем, чтобы сон наступал в одно и то же время. Если вы не будете слишком переживать сегодня, то вечером вам будет намного легче заснуть.

Помните, что времени всегда будет не хватать. Смотрите на предстоящий день как можно позитивнее, чтобы снизить вероятность недосыпания. Сон «в кредит» невозможен, его нельзя накопить. Вы можете добиться некоторого успеха, но чем глубже вы погружаетесь в недосыпание, тем сложнее это становится.

Сегодня мы начинаем осознавать, насколько важный сдвиг происходит в нашем сознании, сдвиг в сторону приоритетности сна. Да, сон нельзя положить в банк под проценты, но в каком-то смысле это именно так. Он настраивает нас на успех, просто незаметно. Мы привыкаем к усталости, к работе в условиях дефицита. Мы просто не осознаем, насколько эффективными и вовлеченными можем стать, если будем принимать это незаменимое восстанавливающее лекарство каждый вечер.

Помимо этого, день нужно дополнить перерывами.

При хронически высоком уровне стресса трудно отключиться в ночное время. Мы уделяем много внимания ночному сну и упускаем из вида дневные практики. Вам нужно выделить время в течение дня, чтобы расслабиться, восстановить силы и порадоваться. Это возможно даже в самые напряженные дни. Используйте такую возможность!