Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

СТРАТЕГИЯ № 2: КОНСТРУКТИВНОЕ БЕСПОКОЙСТВО

На листе бумаги нарисуйте две колонки, первая из которых будет помечена как «Проблема», а вторая – как «Решение». Составьте краткий список текущих проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Сосредоточьтесь, в частности, на темах, которые вас сильно беспокоят. Затем предложите от одного до трех шагов, которые можно предпринять для решения каждой проблемы, – запишите их в колонку «Решение». По сути, вы намечаете план того, как приступить к решению каждой проблемы.

Примечание: вы не составляете исчерпывающий план решения проблемы и не решаете ее прямо сейчас. Только первые шаги, которые можно сделать завтра или по крайней мере в течение ближайших нескольких дней.

Теперь возьмите бумагу и сложите ее. Как только вы это сделаете, положите ее прямо у своей кровати и скажите себе: «Я придумал (-а) план действий и реализую его, когда буду в лучшей форме, а не посреди ночи. Я подожду до завтра, потому что у меня есть план». Это может показаться глупостью, но в этом ритуале действительно что-то есть: помните, что вы уже потратили энергию на решение проблем, поэтому теперь можете освободить себя от необходимости без конца беспокоиться в течение ночи.

Если какая-то из проблем всплывет прямо перед сном, просто напомните себе: «У меня есть план». Некоторые люди, с которыми я работал, даже протягивали руку и дотрагивались до листка бумаги, и это их успокаивало.

Этот прием может быть особенно полезен, если вы склонны просыпаться посреди ночи из-за тревоги. Как часто вы пытались что-то решить посреди ночи, а потом просыпались утром и понятия не имели, каким было решение? Поздно ночью мы не осознаем этого. Три часа ночи – не время решать финансовые проблемы или думать, как уладить конфликт с супругом. Вы напрасно тратите свое время и лишаете себя сна. На следующий день вы будете лучше себя чувствовать, у вас появятся энергия и когнитивные ресурсы.