Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

ДЛЯ ПОДАВЛЯЮЩЕГО БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ, СТРАДАЮЩИХ БЕССОННИЦЕЙ, САМОЙ БОЛЬШОЙ ПРОБЛЕМОЙ ЯВЛЯЮТСЯ ПРИВЫЧКИ.

Работа допоздна, а вместо отдыха – пролистывание ленты социальных сетей. Мы убеждены, что всегда должны быть заняты чем-то. Когда мы тревожимся, инстинкт подсказывает нам рационализировать ситуацию: «Сегодня вечером мне нужно поработать (или поделать Х); это слишком важно». Поэтому, когда будильник на телефоне сообщит вам сегодня вечером (и надеюсь, что теперь будет сообщать каждый вечер), что настало время отдыха, мне бы хотелось, чтобы вы напоминали себе, что отдых улучшает ваш сон. А чем лучше сон, тем лучше у вас память, тем лучше вы учитесь и работаете, раскрываете свой творческий потенциал, концентрируете внимание. Вы сможете переключаться между задачами более плавно и эффективно. Вы сможете контролировать эмоции. Люди, которые хорошо высыпаются, лучше ладят со своими супругами. Сон регулирует метаболизм: люди, которые мало спят в течение длительного периода времени, склонны набирать вес и потреблять менее полезную пищу[53]. Помимо этого, были проведены интересные исследования о взаимосвязи сна и лидерства, а также о том, как сон влияет на отношение человека к коллегам и сотрудникам, на эмпатию и готовность к взаимодействию[54].

Подумайте о своем сне в долгосрочной перспективе. Хороший сон может быть более важен, чем насущные проблемы. Отстаивать свое право на сон – лучшая инвестиция в ваше будущее, в ваше здоровье и благополучие. Пока вы спите, ваш организм восстанавливается и готовится к событиям следующего дня. Досадно делить жизнь на две части: «сон» и «бодрствование». Они обусловливают друг друга!

Продолжайте расставлять приоритеты всякий раз, даже если вам придется иногда делать выбор не в пользу сна. Никому не гарантирован идеальный сон, независимо от того, насколько хорошо мы настроились, но, если вы будете придерживаться правил, качество вашего сон постепенно улучшится, а вместе с ним – и качество жизни.