Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

СБАВЬТЕ СКОРОСТЬ

Не забывайте основные правила

Первое: начинать расслабляться нужно по крайней мере за два часа до сна! На этой неделе у вас не должно быть никаких исключений. Если вы работаете над качеством сна и хотите добиться прогресса, это очень важно. И второе: не отдыхайте, лежа в постели. Мы подробнее поговорим о причинах в следующей главе, а пока просто запомните, что, если вы будете проводить слишком много времени в постели перед отходом ко сну, это может испортить ваш сон.

Установите будильник

Вы используете будильник, чтобы проснуться. Используйте его, когда вам нужно настроиться на сон и отдохнуть. Отложите все дела. Не отлынивайте от отдыха! Если это поможет, снова откройте эту книгу и напомните себе, зачем вам это нужно…

Расставьте приоритеты

Вы хотите быть творческим, продуктивным, сообразительным и эмоционально вовлеченным. Не сейчас, когда вы когнитивно истощены, а завтра. Когда вам действительно необходимо поработать допоздна, оставьте себе такую возможность, но чем реже это будет происходить, тем лучше (если это происходит с вами постоянно, позвольте мне, как врачу, который знает, как плохой сон влияет на здоровье людей, вплоть до их иммунных клеток, сказать вам, что пришло время перемен!). Сон – это деньги в банке для вашего мозга, вашего тела, вашего здоровья и долголетия, ваших отношений и вашей способности наслаждаться жизнью. Переходите из рабочего режима и… выберите свой способ отдыха!

Как вы поняли из этой главы, не каждое занятие вам может подойти. Выбирайте из вариантов, которые мы рассмотрели, или воспользуйтесь идеей из оси координат, где вы записывали ваши привычные занятия, – просто помните, что надо выбирать занятия, которые соответствуют тому самому квадрату приятных ощущений, спокойствия и низкого возбуждения. У вас есть два часа. Желаю вам приятного отдыха!