Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

СДЕЛАЙТЕ СВОЮ ПОСТЕЛЬ СТИМУЛОМ ДЛЯ СНА

Если у вас проблема с обусловленным возбуждением, вы обратились по адресу. Подавляющее большинство людей, которых мы наблюдаем в клинике сна, страдают этим, и им необходимо практиковать то, что мы называем контролем стимулов. Я сказал, что сегодня вы будете тренировать свой мозг, как собаку Павлова, и вот как вы будете это делать.

ПРАВИЛО № 1: НЕ ЛОЖИТЕСЬ В ПОСТЕЛЬ, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ СОНЛИВОСТЬ

Помните, что надо начинать расслабляться примерно за два часа до отхода ко сну, но будьте внимательны к своему собственному телу. Вам не нужно жестко придерживаться этого правила! Если прошло два часа, а вы все еще бодры, продолжайте отдыхать. Помните: как бы нам ни хотелось все контролировать, мы не можем выбрать, когда засыпать. Сон сам приходит к нам. Поэтому переключитесь на что-нибудь еще более спокойное. Например, если вы читали, возможно, стоит закрыть глаза и послушать музыку (я рекомендую медитировать, если вам это нравится).

ПРАВИЛО № 2: НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ДРУГИМИ ДЕЛАМИ В СВОЕЙ ПОСТЕЛИ

Ни телефона, ни ноутбука, ни книги. Кровать предназначена только для сна и секса. (Предостережение: так будет не всегда. Разумеется, вы не сможете больше никогда не смотреть Netflix в удобной постели. Но когда вы пытаетесь улучшить качество сна, будьте настолько категоричны в этом вопросе, насколько возможно.)

ПРАВИЛО № 3: ПОПРОБУЙТЕ ЗАСНУТЬ

Вы ложитесь в постель, вам хочется спать, но вы еще не засыпаете. Все в порядке. Просто попробуйте! Полежите 15 минут. Часто людям требуется от 15 до 20 минут, чтобы заснуть, – это совершенно нормально. Я хочу, чтобы вы дали себе настоящий шанс: в течение этих 15 минут не нужно следить за часами, как ястреб.