Самодисциплина 2.0

Обычно, приезжая куда-либо в отпуск, вы проходите определенные стадии:

адаптация (с 1-го по 4-й день), когда все интересно, необычно, вы еще неуверенно пользуетесь ключом от номера и не ко всему при­выкли;

собственно отдых (5–8-й день), когда вы по-настоящему получаете наслаждение от отдыха, расслабляетесь;

скука (8–14-й день, эта стадия наступает у одних раньше, у других позднее), когда тело и мозг требуют каких-либо активных действий. Начните, например, ездить на экскурсии, посещать новые незнакомые места, общаться с интересными людьми, иначе отдых может сойти на нет. Скука на работе и в отпуске — это очень похожие психологические состояния, поэтому вы можете потратить отпуск впустую, если не прервете эту стадию вовремя.

7.6.3. Как дать мозгу отдохнуть?

Бытует мнение, что человек, выбирающий активные виды отдыха, более продуктивен в работе. А если он, наоборот, любит пассивный отдых, «перезагружается» на лежаке, то и его успехи в профессиональном плане будут весьма скромны.

На удивление долго я считал точно так же: люди, выбирающие активный образ жизни, скорее всего, в профессиональной деятельности добьются существенно больших результатов.

Однако со временем я изменил свое мнение. Чтобы мозг по-настоящему отдохнул, необходимы два вида деятельности: во-первых, активность, а во-вторых, пассивность. Газ и тормоз, как у автомобиля.

Газ. Безусловно, для того чтобы вы хорошо отдохнули, вам необходимо как можно больше новых впечатлений. Это даст возможность стереть матрицу оперативной памяти и заполнить ее на 60–70% свежими данными. Яркие впечатления перекроют старые воспоминания, и мозг получит возможность отдохнуть за счет переключения на новую информацию.

Тормоз. Мозгу нужно просто расслабиться, чтобы он совсем ничего не делал. Идеально для этого подойдут золотистый песок, шум прибоя и тот самый удобный лежак.

Вот так, из чередования активности и расслабления, впечатлений и спокойного времяпрепровождения, и складывается правильная программа отдыха.

Третий режим — это сцепление. В режиме сцепления мы делаем то, к чему несет нас течение. Это можно позволить себе на отдыхе, но не в профессиональной деятельности. Заметьте, в режиме отдыха не должна работать самодисциплина.

На отдыхе важен баланс между активностью, пассивностью и тем, что преподносят обстоятельства. Отдыхая, вы действительно плывете по течению, отдых не должен быть жестко распланирован. Мозг расслабляется, когда чувствует, что нет опасностей и нет необходимости принимать решения. Вот тогда вы сможете получать максимальное удо­вольствие.

Толщина коры головного мозга у человека всего лишь четыре миллиметра. Он содержит 86 мил­лиардов нейронов. Кстати, болевые рецепторы в мозге отсутствуют.

Мозг может генерировать 25 Вт электроэнергии, а скорость передачи нейронного импульса составляет 220 км/ч. Ездили когда-нибудь с такой скоростью? Думаю, что некоторые испытывали это удовольствие за рулем или, например, на «Сапсане».

И вот такую скорость вам необходимо чаще снижать. Именно для этого используйте газ, тормоз и сцепление.

При этом рекомендую вам следующее соотношение: приблизительно 50% — на газ и по 25% — на тормоз и сцепление. Иными словами, четверть вашего отдыха вы просто расслабляетесь и ни о чем не думаете, четверть — плывете по течению, а 50% времени уходит на запланированные действия, походы, экскурсии и так далее.

И тогда ваш отдых станет по-настоящему полноценным.

Задание № 12. Мечтаем. Вдохновляемся. Исполняем мечту

Следующий чек-лист не совсем стандартный. Мы создаем его вовсе не для того, чтобы помнить все задачи и дела.

Этот чек-лист — наше напоминание о том, что у нас есть неисполненные мечты, которые необходимо осуществить в самое ближайшее время.

Это не какие-нибудь масштабные планы, а на­ши маленькие желания, которые помогают отдохнуть мозгу, восстановить физические силы и даже вдохновить на новые цели в карьере и личной жизни.

Пн

Схо­дить в обед в но­вое кафе на Ар­ба­те

По­про­бо­вать при­го­то­вить мясо по но­во­му ре­цеп­ту

Вт

Ис­кать вы­год­ные туры в До­ми­ни­ка­ну

Ку­пить доч­ке ро­зо­вые ту­фли для утрен­ни­ка

Ср

Про­смот­реть от­зы­вы об оте­ле в ин­тер­не­те

Уточ­нить еще раз все де­та­ли у ме­не­дже­ра тура

По­ра­до­вать се­мью но­во­стью об от­ды­хе

Чт

Схо­дить не­на­дол­го в бар с кол­ле­га­ми

Пт

Схо­дить в то кафе на Ар­ба­те с же­ной

Устро­ить се­мей­ный про­смотр филь­ма

Сб

Ку­пить вещи по спис­ку

Ку­пить но­вый че­мо­дан жене

Схо­дить всей се­мьей в ре­сто­ран ки­тай­ской кух­ни

Вс