Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Вот частичный список, написанный о Джейн, двенадцатилетней гимнастке, популярной у своих друзей:

Смотрим на позитив

Во-первых, посмотрите на список позитивных качеств и выберите два или три пункта, которые вам хочется укрепить прямо сейчас. Убедитесь, что это действительно сильные стороны, способности или области определенного таланта, которые уже присутствуют в вашем ребенке, а не то, что вам хотелось бы видеть. Всякий раз, поощряя это поведение (похвалой, наградой или признанием), вы увеличиваете вероятность того, что ребенок захочет это повторить. Подкрепление существующих положительных качеств – важная стратегия в построении самооценки.

Чтобы подкрепить позитивные качества, необходимо сделать следующие три шага:

1. Обращайте внимание на проявление способностей (таланты, навыки и т. д.) во многих ситуациях. Как ваш ребенок проявляет эти способности в школе? Как он показывает их дома? Укажите ему на них. Ваш ребенок может не видеть их в самом себе. «Ты, конечно, хорошо умеешь решать проблемы». «Ты расставила цветы, как настоящая художница – это красиво». «Нужны были отличная координация движений и равновесие, чтобы залезть на то дерево и снять воздушного змея».

2. Как можно чаще находите возможность похвалить ребенка. (И не забывайте похвалить его за способности при других людях.) Язык похвалы еще будет обсуждаться в этой главе. Демонстрируйте его работу, трофеи, сочинения или пластилиновые скульптуры. Расскажите историю о дилемме и о том, как ребенок ее разрешил. Рассказывайте, как он проявил терпение, изобретательность, решительность или креативность. Пусть он станет героем вашего рассказа.

3. Давайте ребенку возможность часто демонстрировать свою способность.

Ему нужно много шансов, чтобы развивать и укреплять ее, чтобы рассчитывать на нее. Для развития любой способности ребенку нужно много практики (будь это плавание, чтение или мышление).

Эти три шага укрепят позитивное поведение ребенка. Он научится ценить свои таланты и видеть себя способным и особенным в этих областях. Даже когда ребенку что-то трудно дается в других областях, он будет чувствовать, что с ним все в порядке, потому что в другом он просто молодец.

После подкрепления этого поведения вернитесь к списку, выберите в нем еще два-три пункта и подкрепите их тоже. Скоро вы привыкнете находить позитивные качества в повседневной жизни вашего ребенка. И раз вы видите своего ребенка в позитивном свете, он и сам начнет себя так видеть. Интернализованные родительские голоса (которые могут подпитывать самооценку или разрушать ее) будут теплыми от похвалы и принятия. И в вашем ребенке разовьется способность заботиться о собственной самооценке.

Взгляд на негатив

Все действия ваших детей вызваны их попыткой удовлетворить свои потребности. Это верно вне зависимости оттого, насколько успешно их потребности удовлетворяются и приемлемо ли их поведение.

Если ребенок дерется с братьями и сестрами, хвастает, сюсюкает или ведет себя, как маленький, то он в чем-то нуждается! Это может быть внимание, меньшее давление или больший вызов. Непослушный сын может нуждаться в установке последовательных ограничений своему поведению или ему нужно, чтобы в жизни был выбор. Дочь, которая ворчит или ноет, может нуждаться в этот момент в вашем исключительном внимании, чтобы суметь выразить свое желание и почувствовать, что вы ее слышите. Во многих случаях, сумев определить, какая потребность сейчас выражается, вы поможете ребенку удовлетворить эту потребность более приемлемым образом.

Выполните следующее упражнение. По каждому пункту в негативном списке задайте себе три вопроса:

1. Какая потребность выражается этим поведением?

2. Могу ли я увидеть позитивное качество, выраженное этим поведением?

3. Как я могу помочь своему ребенку выражать это качество и удовлетворять потребности более позитивным образом?

Один отец описал свою дочь как «упрямую и негибкую, вредную и властную». Сначала он обдумал, какую потребность выражает ее поведение. Он понял, что дочери нужен контроль происходящего с ней. Вместо того чтобы смотреть на нее под негативным ярлыком «упрямая и негибкая», отец позитивно отреагировал на ее поведение. Он увидел решительного и независимого ребенка с четким представлением о том, как все должно быть. Подумав, он определил три стратегии, чтобы помочь дочери проявлять независимость и удовлетворять потребность в контроле.

1. По возможности предоставлять ей выбор. («Ты хочешь сделать домашнее задание сейчас или после ужина?», «Ты можешь один час посмотреть телевизор. Решай сама, что хочешь посмотреть».)