Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Второй способ измерить гибкость ваших правил – рассмотреть, насколько допускается возможность их невыполнения. Гибкие правила подразумевают осознание, что некоторый процент времени вы не сумеете жить, соответствуя своему стандарту. Ригидные правила не имеюттакой системы квот. Вы будете осуждены, если отклонитесь от своего прямого и узкого пути хоть на миллиметр. В качестве примера рассмотрим правило: «Я никогда не должен ошибаться». Стремление к совершенству – дело достойное, но вам нужна некоторая здоровая квота ошибок и неудач. Без этого уровень вашего стресса будет высок, а самооценка будет рушиться от малейших ошибок.

Здоровые ценности вам принадлежат, а не интроецируются. Иметь убеждение или обязанность означает, что вы критически оценили правило для жизни, и после этого оно для вас по-прежнему имеет смысл. Это противоположно тому, что вы интроецируете,

принимая родительские правила, не решая, насколько хорошо они подойдут для ваших уникальных обстоятельств, личности и потребностей. Принятие родительских правил и ценностей без сомнений – это как купить машину без тест-драйва. Вы просто принимаете на веру все, что говорит продавец, и не зная, какова машина в обращении, не является ли крыша слишком низкой или высокой для вашего роста, устраивает ли вас мощность, мягко ли работает передача. С интроецированными ценностями вы принимаете слова родителей о вещах, которые вам еще придется проверить и оценить самим.

Здоровые ценности реалистичны. Это значит, что они основаны на оценке позитивных и негативных последствий. Реалистичная ценность или правило способствует поведению, которое дает позитивный результат. Она стимулирует вас делать то, что приводит к долгосрочному счастью вовлеченных людей. Это

назначение ценности. Вы следуете ей, потому что опыт ведет вас жизненным путем, который чувствуется хорошим.

Нереалистичные ценности и обязанности не имеют ничего общего с результатом. Они абсолютны и глобальны. Они предписывают поведение потому, что оно «правильное» или «хорошее», а не потому, что это приводит к позитивным результатам. Нереалистичные ценности требуют, чтобы вы вели себя согласно принципам, независимо от того, сколько боли действие принесет вам и другим.

Рассмотрим ценность «брак должен быть навсегда». В качестве правила, регулирующего ваше поведение, она нереалистична, потому что не основывается на результатах. Она упускает тот факт, что борьба за сохранение супружеских обязательств может сделать и вас, и вашего партнера более несчастными, чем если бы вы развелись. Правило «брак должен быть навсегда» основывается на несгибаемом принципе, что брачные обязательства – наивысшее благо. А ваше счастье во внимание не принимается. Как и ваши страдания. Все, что имеет значение, – это поступить «правильно».

Теперь рассмотрим правило «Я должен быть честным со своей женой». Эта ценность может быть реалистичной или нереалистичной, в зависимости от того, как вы ее формулируете. Правило может быть реалистичным, если вы считаете, что оно способствует близости, помогает решать проблемы, прежде чем они станут слишком большими, призывает вас озвучивать свои потребности. Другими словами, вы можете быть честными в браке, потому что обычно это заставляет чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе. Но поскольку правило честности в браке основано на результате, вы, возможно, не всегда предпочтете быть честным. В некоторые моменты вы, вероятно, промолчите о своих чувствах, потому что перспектива большей близости будет перевешиваться негативными последствиями обиды или несогласия. И напротив, ваша ценность честности в браке нереалистична, если основана скорее на принципе, чем на результате или последствиях. Вы бы принуждали себя следовать правилу, потому что «так правильно», потому что любая нечестность плоха.

В этической науке такой подход называется консеквенционализмом. Консеквенционализм привлекателен тем, что этические системы, основанные на абсолютных принципах, неизбежно достигают точки, когда некоторые принципы начинают противоречить друг другу. Проблему можно продемонстрировать очень просто. Рассмотрим конфликт, с которым сталкивается ребенок, пытаясь решить, сказать ли родителям правду или не выдавать брата. Ему придется нарушить один из принципов: либо обмануть родителей, либо предать родного брата. Единственный реалистичный способ, который позволяет избежать такой этической дилеммы, – оценить негативные и позитивные последствия каждого варианта выбора для всех заинтересованных сторон.