Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Поскольку большинство убеждений и правил формируется как реакция на потребности, они не имеют ничего общего с правдой или реальностью. Они порождаются родительскими, культурными или социальными ожиданиями, а также вашими потребностями в том, чтобы быть любимыми, принадлежать, чувствовать себя в безопасности, считать себя хорошими.

Так как процесс, порождающий «должен», не имеет ничего общего с правдой, его сила зависит от идеи правды. Чтобы чувствовать в себе мотивацию действовать соответственно долженствованию, вам нужно быть убежденным в его истинности. К примеру, миссис Л. горячо поддерживает христианскую группу, выступающую за целомудрие до брака. У миссис Л. есть очень сильные потребности, поддерживающие ее представление о добрачной сексуальности. Во-первых, добиться любви и принятия своей матери, которой очень некомфортно с сексуальностью в любом ее проявлении. Во-вторых, защитить собственных детей от опасного, по ее мнению, окружения. «Строгие моральные нормы» – хороший способ уберечь их от опасности. Третья потребность – чувствовать близкое отождествление со своими детьми. Она знает, что они покажутся ей странными и чужими, если их сексуальное поведение будет значительно отличаться от ее собственного. Эти три потребности формируют веру миссис Л. А ее убеждение в том, что все, во что она верит, правильно в глазах Бога, придает этому особую силу. Она может настаивать на своих ценностях, потому что они истинные, что это правильно не только для ее детей, но и для всех во всем мире.

Такова тирания слова «должен»: абсолютный характер убеждения, непререкаемость добра и зла. Если вы не живете соответственно своим «должен», то считаете себя плохим или недостойным человеком. Вот почему люди изводят себя чувством вины и самобичеванием. За это они готовы умирать на войне, поэтому их парализует выбор между правилами и своими истинными желаниями.

Приведем список самых распространенных патологических «должен»:

• Я должен быть воплощением великодушия и самоотверженности.

• Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, учеником, супругом и так далее.

• Я должен быть способным невозмутимо выдерживать любые трудности.

• Я должен уметь быстро находить решение любой проблемы.

• Я никогда не должен обижаться. Я должен всегда быть спокойным и безмятежным.

• Я должен быть абсолютно компетентным.

• Я должен все знать, понимать и предвидеть.

• Я должен никогда не испытывать некоторые эмоции, например гнев и ревность.

• Я должен любить всех своих детей одинаково.

• Я должен никогда не ошибаться.

• Мои эмоции должны быть постоянными: если чувствую любовь, то всегда должен чувствовать любовь.

• Я должен быть абсолютно самодостаточным.

• Я должен никогда не уставать, никогда не болеть.

• Я должен никогда не бояться.

• Я должен достигать того, что приносит мне статус, богатство или власть.

• Я должен всегда быть занят; расслабиться – значит терять свое время, попусту тратить свою жизнь.

• Я должен всегда ставить других на первое место; пусть лучше буду мучиться я, чем кто-то другой.

• Я должен быть неизменно добрым.

• Я никогда не должен чувствовать сексуальное влечение к___________________.

• Я должен заботиться о каждом, кто заботится обо мне.

• Я должен зарабатывать достаточно денег для семьи и позволять себе___________________________.

• Я должен быть способен защитить своих детей от любых страданий.

• Я не должен тратить время просто на свое удовольствие.

Заметьте, какие из этих «должен» относятся к вам. В разделе о здоровых и нездоровых ценностях вы можете исследовать, почему все эти «должен» неразумны.

Здоровые и нездоровые ценности

Вы можете сказать, являются ли здоровыми ваши убеждения, правила и то, что вы «должны», здоровыми или нездоровыми, применив следующие критерии.

Здоровые ценности – гибкие. Гибкие правила допускают исключения, когда этого требуют обстоятельства, а нездоровые правила – несгибаемые и применяемые универсально. Например, правило, что вы не должны приносить страдание другим людям, приемлемо за исключением тех случаев, когда на кону оказываются ваши жизненно важные потребности. Но если правило жесткое и вы вынуждены защищать других от страданий любой личной ценой, то эта ценность нездоровая. Нездоровые ценности ригидны. Они часто включают такие слова, как «никогда», «всегда», «все», «полностью», «абсолютно» и так далее. И вы должны либо следовать правилу, либо чувствовать себя ничтожным или плохим.