Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

13. И. п. – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Вращения рук в локтевых суставах. По 10 раз.

14. И. п. – ноги на ширине плеч. Вращение кистей рук в разные стороны. По 10 раз в каждую сторону. (Рис. 18)

15. И. п. – ноги на ширине плеч. Растягивание ладоней и кулака. Растирание и разминание. (Рис. 19–20)

Кисти, запястья и кулаки – ваше главное оружие. Поэтому они всегда должны быть в полном порядке и готовы к бою. Как говорил Оливер Кромвель и как всегда говорят военные, «уповайте на Бога, но порох держите сухим». В нашем случае нужно всегда держать в полном порядке свои кулаки.

И, наконец, последнее звено в нашей разминке – шея. Без мощной и гибкой шеи в боксе делать нечего. Поэтому надо уделить ей максимум внимания при разминке. Упражнения – самые простые.

Рис. 17

Рис. 18

Рис. 19–20

16. Вращение шеи в разные стороны.

17. Повороты шеи в стороны (посмотри на соседа). (Рис. 21–22)

18. Подъем шеи, вверх-вниз (посмотри на звезды и себе под ноги). (Рис. 23–24)

11. Наклоны шеи в стороны (коснись ухом неподвижного плеча). (Рис. 25–26)

Ну вот и все! С самой простой разминкой мы с вами справились. Теперь вы знаете о ней все, что нужно знать. Чемпионы делают то же самое, что и вы. Теперь вы можете делать чемпионскую разминку сами, в домашних условиях, вблизи своего любимого дивана. Я не шучу, боже упаси! Наоборот, мотивирую вас, сообщая, что вы можете, не выходя из дома, делать чемпионскую разминку. Главное – начать тренировки! Кстати, эти же упражнения можно использовать и в утренней зарядке.

В заключение, для вашей мотивации, остается только привести в пример феноменального боксера Генри Армстронга, удерживавшего титул чемпиона мира по боксу одновременно в трех весовых категориях (полулегкой, легкой и полусредней). Лишь спорная ничья в одном из поединков не дала ему стать чемпионом в четвертой категории, которые бы он удерживал одновременно! Этот рекорд уже никогда не будет побит, так как одновременная защита титулов чемпиона мира в разных весовых категориях ныне запрещена боксерскими организациями. К чему это я?

Так вот, феноменальным чемпионом Генри Армстронг стал неспроста, как вы понимаете. Свою разминку, бой с тенью, перед каждым поединком Армстронг проводил аж целых двадцать минут, и все это – в головокружительном темпе!

Рис. 21–22

Рис. 23–24

Рис. 25–26

Уверен, многие современные боксеры устали бы уже от одной такой разминки. Так что давайте возьмем в пример Генри Армстронга не только как чемпиона, но и как боксера, который разминался лучше многих и поэтому остался в истории бокса уникальным чемпионом!

Во всем нужны правильные ориентиры. Пусть в разминке перед боем нашим вдохновляющим примером будет, к примеру, Генри Армстронг. Хотя, быть может, у вас возникнут другие образы. Я не против. Главное, чтобы от этого вам была польза.

Что касается Армстронга, то остается только добавить, что за свою профессиональную карьеру Генри провел на ринге 152 (!) победных боя, в которых нокаутировал 101 соперника. Армстронг потерпел поражение в 21 поединке и только в двух досрочно. Плюс ко всему, в 9 боях с его участием была зафиксирована ничья.

Кстати, очень интересный факт. Первое же поражение нокаутом Армстронг «схлопотал» в своем дебюте на профессиональном ринге! И заметьте – не сломался!

Таким образом, Генри Армстронг провел в общей сложности 182 профессиональных поединка. Завидное долголетие в боксе!

Глава 4 Боевая стойка боксера

Предлагая нашим спортсменамэто руководство, я убежден,что оно вполне достигаетсвоей цели и дает возможностьизучить бокс без руководителя!Барон М. Кистер, 1895

После разминки, которую мы уже провели, наше тело разогрето и готово к изучению чисто боксерских навыков. Первое, с чего нужно начинать обучение в боксе, – это боевая стойка. Что это такое?

Боевая стойка – это такое положение боксера, из которого удобно наносить удары, а также ускользать от атак соперника. Иными словами, боевая стойка – это положение, позволяющее вести бой с противником.

Во время боя стойка боксера может изменяться, подстраиваясь под реалии поединка. Большое значение здесь имеет расстояние до соперника. На дальней дистанции боксер может позволить себе быть более открытым, полагаясь на свою реакцию и работу ног, однако чем ближе соперник, тем ближе к себе нужно держать руки и локти, находясь в более закрытой стойке.

Мы с вами пока не собираемся вступать в бой, так как находимся в начальной стадии изучения бокса, поэтому у нас все будет намного проще и понятнее.

Для начала нам нужно изучить стандартную боксерскую стойку, которая будет защищать от ударов соперника, а также позволит эти удары наносить из правильного положения.