Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

Правильная боевая стойка для боксера очень важна. Правильность положения туловища боксера, его рук, ног, головы позволит избегать ударов соперника, что крайне важно. Это, прежде всего, здоровье и ясность мысли в бою!

Я хочу обучить вас более закрытой, профессиональной стойке, которая вам пригодится в трудные минуты на ринге и, не дай бог, в экстремальных жизненных ситуациях. Внимательно изучите ее, и вы об этом никогда не пожалеете. Она будет вашим надежным защитником в трудные моменты.

Более закрытая боевая стойка станет вашим надежным защитником, и не только на ринге, но и в жизни.

Итак, боевая стойка.

Положение ног

И. п. – встаньте, ноги на ширине плеч. Если вы правша, то сделайте полшага назад правой ногой, поставив ее на носок. Если вы левша, то делайте все наоборот: полшага назад левой ногой. Отлично. Теперь слегка поверните пятку задней ноги наружу. После этого чуть согните ноги в коленях. Вот примерно так должны стоять ваши ноги в боевой стойке.

Теперь найдите и почувствуйте баланс тела, который должен располагаться ровно под вами. Как найти его? Это легко. Сначала перекиньте вес (массу) тела на левую ногу. Чувствуете ее? Если делаете это правильно, то можете легко приподнять правую ногу от пола. Приподняли? Значит, правильно.

Теперь перенесите вес тела на заднюю, правую ногу. Сейчас можно встать на пятку и одновременно встать на носок левой ноги и даже ее приподнять. Получилось? Тогда вы все верно сделали.

А теперь еще проще. Теперь вы должны сделать так, чтобы масса тела была МЕЖДУ ногами. Сделали? Вот – нужное положение ног в боевой стойке.

Баланс легко тренировать, например, если вы едете в метро. В самолете или в машине это не получится. Попробуйте применить боевую стойку ног в движущемся вагоне метро, и вы почувствуете, что так стоять гораздо увереннее.

Положение рук

В закрытой боевой стойке кулаки должны быть у головы, а локти прижаты, прикрывая туловище. Руки должны быть сжаты в кулаки (к кулакам и их положению мы еще вернемся более подробно) и, что очень важно, составлять одно целое с предплечьем. Кулак левой руки должен располагаться чуть выше виска, кулак правой должен лежать на верхней челюсти. При этом важно не разводить локти в стороны. Они должны располагаться как можно ближе к телу, прикрывая уязвимые места.

Сжатые кулаки должны составлять одно целое с предплечьем. Локти должны быть прижаты к туловищу.

Положение головы

Подбородок должен быть слегка наклонен к груди. Боксер должен смотреть на соперника как бы исподлобья. Нельзя задирать подбородок вверх. Лоб должен быть впереди подбородка, а не наоборот.

Положение плеч

Плечи должны быть чуть приподняты, как бы собраны, дополнительно защищая подбородок с боков. Если плечи опущены, то сбоку легко пропустить боковой удар. Сначала трудно держать плечи приподнятыми, как бы напряженными, но скоро это войдет в привычку, и положение станет привычным для вас.

Положение туловища

В закрытой боевой стойке боксер должен быть развернут грудью к сопернику. Нужно стоять не левым боком, а грудью к сопернику. Из такого положения легче наносить удары с обеих рук и защищаться на средней и ближней дистанции.

Живот

Живот в боевой стойке слегка напряжен. Нельзя полностью расслаблять мышцы живота в бою, так как не всегда можно успеть среагировать на удар.

Теперь вы знаете, что такое правильная боевая стойка боксера. Не спеша изучите ее и периодически вставайте в боевое положение. Чем чаще, тем лучше, иными словами, когда есть возможность. Поступая так, вы быстрее ее освоите, и она станет УДОБНОЙ для вас. В дальнейшем вы найдете свое, более удобное, индивидуальное положение в боевой стойке, но начинать изучение нужно с самого простого. Велосипед ведь уже давно изобретен.

Самое трудное

Наверняка самым тяжелым для вас станет удержание рук у головы во время тренировки. Чаще держите руки у головы и тогда не заметите, как это станет удобным для вас. В качестве дополнительной тренировки я бы даже посоветовал такое упражнение. Например, вы смотрите фильм, расположившись на диване. Фильм очень увлекательный, с лихо закрученным сюжетом, поэтому у вас нет времени, как вы думаете, на тренировки. Во всяком случае, не сейчас. Уж больно хочется досмотреть фильм. Нет проблем! Фильмы тоже нужны в жизни. Они чему-то учат нас, развлекают, отвлекают. Но можно же уделить каких-то пять минут вашей боевой стойке? Как, спросите вы. Да очень просто!

Самое простое