Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

Не отрываясь от увлекательного сюжета, поднимите руки к голове, сгруппируйтесь, опустите подбородок, как в бою, и – смотрите фильм дальше! Вы смотрите фильм, а ваша закрытая боевая стойка тренируется. Останьтесь в этом положении столько, сколько сможете, сколько комфортно. Гениально, не правда ли? И не смейтесь. Это работает. Чем больше вы повторяете движение, в данном случае – положение тела, тем больше его осваиваете. Все гениальное – просто.

В следующей главе речь пойдет о боксерском шаге. И правда, не будете же вы век стоять в боксерской стойке, будто прибиты гвоздями к полу? Или к вашему любимому дивану. Вперед и только вперед!

Глава 5 Боксерский шаг, или «Скользящие» перемещения

Стать чемпионом просто.

Нужна всего лишь правильная подготовка.

Как вы понимаете, боксер должен умело и грамотно передвигаться по рингу. Как говорится, «волка ноги кормят», и это совершенно верно и в отношении боксеров. С помощью ног, передвижений на ринге можно избежать очень многих проблем.

Если вы хорошо двигаетесь, то это позволит вам легко уходить от атак соперника, а также подходить и неожиданно наносить удары самому. Хорошая работа ног позволяет, так сказать, «подгадывать» время для нанесения удара, действуя синхронно с помощью ног и рук.

Завтра мы с вами не собираемся выигрывать Олимпийские игры или бой за титул чемпиона мира по одной из мировых версий, но будем иметь для себя это в виду как некую мечту. Почему бы и нет? Сейчас же наши цели более реальные. Нам нужно всего лишь научиться правильно двигаться по рингу, используя обычный боксерский шаг. Это не так сложно, уверяю вас. Нужна только небольшая практика, то есть повторение движений.

Итак, начинаем.

Встаньте в боевую стойку. Сначала сделайте небольшой шаг левой ногой вперед, в сторону воображаемого соперника. Сделали? Теперь «подтяните» правую ногу. Все вместе – это и есть боксерский шаг. Самое главное, чтобы расстояние между вашими ногами во время выполнения движения не менялось. Левая нога идет вперед, правая за ней, и между ними всегда сохраняется примерное расстояние ширины плеч. Ноги как бы никогда не могут догнать друг друга.

Назад все точно так же, как и вперед, только начинать движение нужно с правой ноги. Шаг назад правой – шаг назад левой, при неизменном расстоянии между ногами.

Шаги в стороны делаются точно так же, как и вперед-назад. Шаг влево начинаем с левой ноги в сторону и затем подтягиваем правую, шаги вправо начинаем с правой ноги и подтягиваем левую ногу. Иными словами, начинать движение нужно с той ноги, которая стоит первой по направлению к движению. К сопернику или от него. И самое главное, не забываем сохранять расстояние между ногами и сохранять баланс тела.

Если свести ноги вместе, то можно потерять равновесие, и при ударе соперника тяжело, а скорее, невозможно будет удержаться на ногах. Точно так же нельзя нанести и свой собственный сильный удар, не имея равновесия в виде крепкой опоры ног.

Расстояние между ногами должно быть постоянным, вне зависимости от ваших перемещений. Это необходимо прежде всего для нанесения сильных ударов и сохранения равновесия.

Для нас сейчас самое главное – это азы бокса, первоначальные и самые важные навыки. Поэтому мы с вами не будем пока останавливаться на уходах в стороны, а сосредоточимся на передвижениях вперед и назад и сохранении баланса вашего тела.

Походите в боевой стойке, боксерским шагом, сначала вперед, а затем назад. Когда у вас начнет более или менее получаться, можно начать делать это немного быстрее, небольшим скользящим шагом вперед и назад. Как бы в скользящую «припрыжку», но не отрывая высоко ноги от пола. Это необходимо, чтобы научиться догонять ускользающего от вас на ринге соперника или уходить от его атак.

Вы спросите, как отрабатывать такие передвижения дома?

Да очень просто. Можно от стены до стены, можно по кругу, в центре любой вашей комнаты. Главное не то, какой у вас по размеру зал в квартире или насколько широка ваша спальня, а то, насколько сильно ваше желание изучить бокс, научиться стоять за себя, своих близких и просто стать сильным не только телом, но и духом. Запомните это!

Главное – это ваше желание стать сильным, и не только телом, но и духом!

Если у вас есть возможность и время тренироваться во дворе, на улице, то это еще лучше! Смело выходите во двор, и свежий воздух будет вам только в помощь. Как тренироваться на улице? Элементарно. Главное, не стесняться!