Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 7.1. Комплименты

Материалы. Лист бумаги и ручка или карандаш либо планшет / компьютер.

Процесс

1. Найдите место с подходящей поверхностью для письма, где вас никто не побеспокоит.

2. Подумайте о своем родителе. Если это вызывает негативные эмоции, на время мысленно отложите их в сторону.

3. Теперь подумайте о его позитивных качествах и интересах. Они могут быть любыми: умение собирать необычные коллекции, организовывать и планировать события, талант к кулинарии, хобби, спорт и развлечения, которыми интересуется родитель. Список бесконечный.

4. Запишите как можно больше позитивных соображений, которые приходят вам на ум. Формулируйте максимально конкретно. Например: «он замечательный рассказчик», «у него красивый голос», «умеет чинить бытовую технику», «аккуратный и опрятный» или «всегда в курсе того, что происходит в его ближайшем окружении».

Список позитивных качеств и будет вашим источником комплиментов и похвалы.

Можно использовать комплименты и похвалу, чтобы отвлечь родителя и перевести разговор на более приятную тему (очень тяжело ругаться с тем, кто делает вам комплименты).

КАК ВЗРОСЛЫЙ СО ВЗРОСЛЫМ

Даже если ваш родитель общается с вами так, будто вы все еще ребенок, вы не обязаны и дальше играть роль ребенка в отношениях с ним. Но говорить об этом родителю не рекомендуется: он все равно не сумеет понять, что вы повзрослели, и изменить свое отношение. Не пытайтесь его заставить. Пусть вас утешит осознание того, что вы ведете себя как взрослый в подобных ситуациях. Если вы сможете придерживаться отношений «взрослый – взрослый», то, возможно, через какое-то время ваш родитель заметит, что его метод «родитель – ребенок» не работает.

Первый шаг – осознать, как и когда в отношениях с вашим родителем вы ведете себя как ребенок, а когда берете на себя родительскую роль. Необходимость последнего в отношениях с высокомерным эгоцентричным родителем возникает нечасто, хотя по мере старения родителя эта модель отношений становится более актуальной. Пока сосредоточимся на отношениях «взрослый – взрослый».

Отношения «взрослый – взрослый» требуют от вас общаться с родителем так, как вы общались бы с любым другим взрослым человеком.

Если ваш родитель будет относиться к вам как к ребенку, постарайтесь не реагировать так, будто вы действительно все еще не выросли. Отвечайте более зрело, как взрослый:

• не злитесь или спрячьте свой гнев и не позволяйте ему проявляться в голосе, выражении лица и позе;

• запретите себе чувствовать стыд и вину в ответ на открытую или подразумевающуюся критику и обвинения родителя;

• отвечайте по-деловому, любезно и учтиво, предельно вежливо;

• не принимайте слова родителя близко к сердцу и не обижайтесь; даже если он хотел оскорбить вас, можете сделать вид, что он имеет в виду кого-то другого, не вас;

• используйте нейтральные ответы, как в разговоре с начальством или на социальном мероприятии, например: «Это нужно обдумать, но не сейчас», «Интересная мысль» или «Я еще не думал об этом».

Главное, не расстраивайтесь и не срывайтесь, как ребенок. Также не хмурьтесь и не соперничайте с родителем и воздержитесь от других подобных детских реакций.

Враждебные родители