Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Адаптироваться к враждебному родителю нелегко. Мало что можно сделать, чтобы смягчить его нападки. Вполне возможно, что вы всю свою жизнь были вынуждены справляться с его мучительным поведением и до сих пор надеетесь, что старение принесет позитивные перемены. Тогда вам тяжело будет смириться с тем, что с возрастом он, скорее всего, станет еще более враждебным и агрессивным. Ниже перечислены общие советы, которые вам помогут, и вдобавок к ним вы, конечно же, можете придумать другие стратегии, оптимальные для общения с вашим родителем. Самый эффективный подход – избегать общения с родителем, чтобы не давать ему возможности для нападок и словесных оскорблений и тем самым не провоцировать интенсивные негативные чувства. Однако во многих случаях невозможно полностью прервать общение. Например, если вы будете избегать одного родителя, то не сможете общаться и с другим, с которым вы хотите поддерживать связь.

Самые эффективные стратегии начинаются с того, чтобы укрепить и защитить себя. Об этом мы поговорим в главе 9, поскольку эта тема требует подробного обсуждения. Ниже перечислены пять методов, которые помогут вам лучше адаптироваться к общению с враждебным эгоцентричным и стареющим родителем:

• ожидайте нападок и отвержения;

• не критикуйте и не спорьте;

• старайтесь общаться реже или на расстоянии, избегайте общения один на один;

• не выражайте несогласие открыто;

• не пытайтесь успокоить родителя.

Превентивные методы крайне важны, к общению надо готовиться заранее. Прочитайте описание каждого метода и подумайте, насколько он подходит для вашей ситуации.

ОЖИДАЙТЕ НАПАДОК И ОТВЕРЖЕНИЯ

Поскольку вы хорошо знаете своего родителя, вы представляете, как он отреагирует на ваши слова и поведет себя с вами. Это большой плюс. Вы можете подготовиться к нападкам и оскорблениям, заранее поставить эмоциональную защиту и сделать все возможное, чтобы укрепить и защитить себя. Ожидать привычного враждебного отношения и готовиться к нему намного полезнее, чем постоянно удивляться и приступать к общению незащищенным.

НЕ КРИТИКУЙТЕ И НЕ СПОРЬТЕ

Наверняка вы уже знаете, что бесполезно и неэффективно критиковать родителя или спорить с ним и что это лишь усугубит ситуацию. Однако напомнить об этом никогда не лишне, поскольку в общении с враждебным родителем часто хочется доказать ему, что он ошибается, ведет себя неправильно, оскорбительно и т. д. Не стоит делать этого, поскольку родитель, скорее всего, станет еще более злым и агрессивным. Критикой и спорами вы не добьетесь желаемого, и результат вряд ли вас порадует.

ИЗБЕГАЙТЕ ОБЩЕНИЯ ИЛИ ОБЩАЙТЕСЬ НА РАССТОЯНИИ

Если невозможно полностью прервать связь с родителем, постарайтесь свести встречи к минимуму или общаться на расстоянии. Сделайте все возможное, чтобы избегать общения один на один.

Избегать общения, безусловно, полезно, но у этого есть и отрицательная сторона. Во-первых, так вы можете почувствовать вину и стыд из-за того, что вы плохой ребенок, раз вам не хочется быть с родителем. Ваше самоосуждение вызвано уверенностью в том, что вы якобы должны пожертвовать своим благополучием, чтобы окружающие считали вас хорошим человеком, или что желание общаться с родителем самое естественное на свете. Есть и другие подобные представления, в которых не учитываются поведение вашего эгоцентричного родителя и его негативное влияние на вас. Возможно, вы разрываетесь между желанием быть «хорошим» ребенком и защитить себя от враждебного родителя, и этот внутренний конфликт вызывает чувство вины и стыд. Следующее упражнение поможет вам разобраться в своих чувствах и мыслях. С его помощью вы ослабите самоосуждение и другие негативные представления о себе, вызванные желанием не общаться со своим родителем.