Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 9.1. Привычные родительские утверждения: исправленные и дополненные

Материалы

Две небольшие ваши фотографии или коллаж из иллюстраций и символов, отражающих ваше сегодняшнее «я», два листа плотной бумаги (для открыток), клей или двусторонний скотч, цветные карандаши или фломастеры и ручка или карандаш для письма.

Процесс

1. Подготовьте все материалы и найдите подходящее место с твердой поверхностью для рисования и письма, где вас никто не побеспокоит.

2. Возьмите один лист плотной бумаги и приклейте одну из фотографий посередине. Или, если фотографии нет, нарисуйте или приклейте иллюстрации и различные символы, отражающие ваше сегодняшнее «я». Разместите рисунок или коллаж посередине страницы. (Когда в дальнейшем речь пойдет о фотографии, можно использовать этот коллаж или его копию.)

3. Закройте глаза и вспомните высказывания вашего родителя о вас, которые вы слышите уже много лет и которые до сих пор не дают вам покоя. Они могут касаться вашей внешности, интеллекта, того, как вы радуете или расстраиваете родителя, ваших достижений, талантов или их отсутствия, соответствия ожиданиям, сравнения вас с другими людьми, ваших спортивных умений, а также вашей ценности как личности. Это могут быть и другие утверждения, которые высказывались открыто или подразумевались.

4. Поразмыслив об этом, откройте глаза, выберите несколько цветных карандашей или фломастеров и быстро запишите одним или двумя словами каждое из этих утверждений вокруг вашей фотографии или коллажа.

5. Теперь на той же странице запишите все «должен» и «обязан», которые родитель говорил вам, например: «Ты должен знать, чего я хочу».

6. Перечитайте написанное. Затем на обороте листа запишите краткий вывод об этих утверждениях. На этом заканчивается первая часть упражнения.

7. Возьмите второй лист бумаги и фотографию и приклейте ее скотчем или клеем посередине.

8. Цветными карандашами или фломастерами запишите ваши позитивные черты вокруг фотографии. Используйте разные цвета для разных качеств. Приведем примеры: одарен богатым воображением, креативный, оптимист, умный, внимательный, упорный, веселый, надежный, заботливый, организованный, эмоционально стойкий, наделенный абстрактным мышлением, практичный и конкретный, талантливый, решительный, жизнерадостный и другие ваши позитивные характеристики, которые приходят на ум.

9. На обороте листа напишите краткий вывод о своих позитивных чертах.

10. Уберите свою фотографию или коллаж с листа, где перечислены негативные утверждения родителя, и выбросьте этот лист в мусорку. Сохраните лист с вашими позитивными качествами и держите его всегда под рукой.

Перечитайте свои позитивные качества и поздравьте себя с тем, что вы многого добились в жизни и развивались в позитивном ключе. Возможно, вам еще предстоит немало поработать над собой (как и всем нам), но ценить свои сегодняшние успехи тоже полезно.