Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 10.4. Скрытые ресурсы

Материалы

Один или несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.

Процесс

1. Найдите место, где вам никто не помешает. Возьмите лист бумаги и проведите вертикальную линию, чтобы получилось две колонки.

2. Первую колонку озаглавьте «Критика / недостатки», а вторую – «Сильные стороны».

3. В первой колонке перечислите типы поведения, за которые вас критикуют / критиковали или которые вы считаете своим недостатком. Вы не обязаны соглашаться с критикой, просто перечислите все укоры, которые вы слышали в свой адрес, особенно от эгоцентричного родителя (и от других людей, если они критиковали вас по этому поводу два раза и чаще).

4. А теперь подумайте, какая сильная сторона прячется за теми вашими типами поведения или недостатками, которые вызывают критику. Например:

Используйте этот метод, чтобы найти скрытые сильные стороны в критических замечаниях вашего эгоцентричного родителя в адрес членов вашей семьи. Сосредоточенность на сильных сторонах не означает, что вы минимизируете или отрицаете критику, но полезно показать «жертве», что то качество, за которое ее критикуют, не такое уж и плохое и постыдное. Подчеркнув сильные стороны, вы побудите человека использовать их как преимущества. Это намного полезнее, чем пытаться устранить недостаток, особенно если с ним связано чувство стыда.

ВАШИ ВМЕШАТЕЛЬСТВА

Объясните своей семье, что вы обязательно вмешаетесь, если они намекнут, что расстроены. Одна из рекомендаций, которую мы обсудим подробнее в этой главе, – не терять бдительности и замечать, что общение с вашим эгоцентричным родителем вызывает неприятные эмоции у членов вашей семьи, а также предупредить их заранее, что вы будете следить за ситуацией и при необходимости сразу придете на помощь.

Объясните, что вы готовы сделать следующее:

• переключить внимание родителя;

• отвлечь родителя, сменив тему разговора;

• найти повод, чтобы вывести члена своей семьи из общения с родителем (отправить прогуляться, сыграть в игру и т. д.);

• использовать метод затуманивания: например, сделать родителю комплимент и тем самым поставить его в центр внимания;

• напомнить всем, что семейные правила в приоритете.

Один из самых сложных видов вмешательства – уверенно и решительно сказать своему родителю: «Не. Делай. Этого». Не нужно кричать, повышать голос, злиться или проявлять другие признаки недовольства. Можно говорить спокойно, четко передавая смысл ваших слов и ваше требование, чтобы родитель немедленно прекратил свои действия. Это вмешательство следует использовать только в самых серьезных, экстренных и тяжелых ситуациях. Примеры таких ситуаций: нежелательный физический контакт, насилие, сомнительные и неуместные шутки, которые неприятны для некоторых людей, эротические истории и прочее.

Кроме требования прекратить, можно использовать и другие методы. Например, выйти из комнаты, увести членов своей семьи и не торопиться объяснять (или не объяснять слишком подробно) причины ваших слов и действий. Это непростое вмешательство, поскольку это конфронтация, а, как мы отметили, она обычно неэффективна с эгоцентричными людьми. Тем не менее этот вариант тоже следует рассматривать как метод защиты вашей семьи. Обстоятельства могут сложиться таким образом, что вам пригодится и эта стратегия, но, надеюсь, подобные обстоятельства будут редкостью и вы вполне обойдетесь другими, более мягкими методами вмешательства. Главное, чтобы члены вашей семьи знали, что вы хотите и готовы защищать их.

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА