Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Члены вашей семьи тоже могут изучить методы, позволяющие сдерживать свои переживания и другие негативные чувства, вызванные общением с вашим эгоцентричным родителем. Ниже предложен процесс, который поможет вам обучить их соответствующим методам. Вам он тоже пригодится.

1. Обратите внимание, что вы чувствуете во время общения.

2. Оцените интенсивность вашего чувства по шкале от 1 (я не расстроен, интенсивность низкая или нулевая) до 10 (я очень сильно расстроен, интенсивность высокая).

3. Если вы оценили свое чувство в 5 баллов или выше, переходите к следующему шагу. Если ниже 5 баллов, то вы и так прекрасно справляетесь.

4. Сделайте глубокий вдох и попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, делая его глубже и ровнее. Вы наиболее расслаблены, когда дышите глубоко и спокойно.

5. Старайтесь дышать диафрагмой, чуть выше живота. Если вы заметили у себя короткие быстрые вдохи и выдохи, осознанно попробуйте дышать медленнее и глубже.

6. Думайте только о дыхании. Не зацикливайтесь на своих чувствах и их интенсивности. Можно также попробовать один или несколько следующих вариантов: переведите внимание на что-то другое в комнате; сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на расстраивающих вас словах и действиях; прислушайтесь к другим своим физическим ощущениям; найдите в теле мышечное напряжение и попробуйте его снять, попеременно сжимая и расслабляя мышцы; представьте что-то красивое и приятное; вспомните смешной случай, но не смейтесь – достаточно внутренней улыбки; представьте, что человек, который обидел вас, сидит на облаке и уплывает все дальше и дальше, или визуализируйте нечто подобное. Детям также подойдет найти глазами родителя (вас), чтобы взглядом попросить о помощи.

Эти советы по сдерживанию своих чувств подходят для любой ситуации и позволят человеку, испытывающему негативные чувства, не дать им обостриться. Так он сможет удержаться от истерики, а также блокировать неосознанное принятие проекций вашего эгоцентричного родителя. Кроме того, следует обучить членов вашей семьи методу эмоциональной защиты, предложенному в упражнении 2.7.

Социальные сети

Мы пользуемся социальными сетями по самым разным причинам, и в некоторых ситуациях они бывают очень полезны. Однако соцсети могут быть противопоказаны, если у вас есть стареющий эгоцентричный родитель. Возможно, ваша семья общается с ним, пусть и нечасто, и им нужно объяснить, какую информацию можно выкладывать в открытый доступ, а какую нет, чтобы не давать родителю повода для нападок, критики, обвинений, унижений и прочего. Это также относится и к вам, не только к членам вашей семьи.

Даже если вы не пользуетесь соцсетями, чтобы информировать вашего эгоцентричного родителя о вашей жизни или общаться с ним, не надейтесь, что другие люди, которым вы дали доступ к своему профилю, не передадут ему то, что вы выкладываете. Даже если ваш родитель не пользуется социальными сетями и компьютером, другие люди пользуются ими. И они не всегда задумываются о том, как отразится на вас и членах вашей семьи, если они передадут вашему родителю информацию, которую вы выложили не для него. Мы часто публикуем то, что наши эгоцентричные родители могут использовать против нас или против наших близких.

Есть три основных принципа, которые помогут вам и вашей семье грамотно пользоваться социальными сетями: мониторить, выбирать, не жаловаться.

МОНИТОРИТЬ

По возможности мониторьте, какую информацию выкладываете вы и члены вашей семьи, чтобы заранее подготовиться к тому, что именно ваш родитель может использовать, чтобы оскорбить или расстроить вас. Ментальная и эмоциональная подготовка позволит вам предотвратить любые расстройства и защитить свою семью.

ВЫБИРАТЬ

Тяжело выбирать, что можно выкладывать, а что нет. В конце концов задача всех постов – информировать и поддерживать связь. Основной принцип отбора материала – всегда помнить, что любая информация может быть использована, чтобы оскорбить и унизить вас и ваших близких или как-то иначе навредить вашей семье. Возьмите за привычку не выкладывать ничего нелестного для вас и ваших близких. Даже если это смешные или милые посты, подумайте о том, как ваш эгоцентричный родитель может использовать их, чтобы дразнить, высмеивать, критиковать и тому подобное.

НЕ ЖАЛУЙТЕСЬ

Некоторые используют социальные сети, чтобы излить душу, рассказать о своих жизненных трудностях и других переживаниях. Лучше не делать этого, поскольку опять же вы дадите своему эгоцентричному родителю материал, который он сможет использовать вам во вред. Этот совет также относится к разговорам с другими людьми, которые намеренно или случайно могут передать информацию вашему родителю.

И еще одна рекомендация