Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Например, вы ухаживаете за своим садом, потому что вам нравится заниматься садоводством. Вы помогаете другу с переездом, потому что это делает вас счастливее. Вы воздерживаетесь от употребления вредной пищи, потому что хотите чувствовать себя лучше. Ваши действия мотивируются не давлением со стороны других людей, а вашим самоощущением, которое определяет, кто вы есть.

В течение всей жизни вы будете сталкиваться с обоими типами мотивации. Но поскольку внутренние мотиваторы связаны с вашей личностью, они, пожалуй, более сильны, чем внешние. Вы острее ощущаете их влияние. Например, если честность является одной из ваших основных ценностей, то вы будете мотивированы поступать честно независимо от обстоятельств. В то же время внешние мотиваторы, такие как получение бонусов за пользование определенной кредитной картой, оказывают на вас менее сильное влияние.

Следует отметить, что оба вида мотивации полезны.

Вы можете использовать их, чтобы побудить себя к действию, сформировать свою самооценку и укрепить ее. Но важно знать, чем они отличаются друг от друга, чтобы понимать, как они влияют на ваши действия и решения.

Мотивация против силы воли

Для большей ясности давайте разделим понятия «мотивация» и «сила воли». Мы должны правильно использовать эти термины, чтобы понять их влияние на самодисциплину.

Ранее мы отмечали, что сила воли – это умение противостоять сиюминутным импульсам, способность откладывать удовлетворение в настоящем. Сюда относится все: от отказа от шоколадки, которая так и манит во время диеты, до ведения дневника, хотя вместо этого вы предпочли бы посмотреть телевизор.

Мотивация – это причина, по которой вы хотите что-то сделать. Например, почему

вы сидите на диете? Чтобы лучше себя чувствовать? Лучше выглядеть? Укрепить уверенность в себе? Почему вы ведете дневник? Чтобы снять стресс? Записать свои мысли для последующего анализа? Справиться с негативными эмоциями и улучшить ментальное здоровье?

И сила воли, и мотивация имеют большое значение.

Они влияют на ваши решения и действия в настоящем, исходя из целей, которых вы хотите достичь в будущем. В этом смысле они являются мощными союзниками в борьбе за развитие самодисциплины, но ни один из них не является надежным.

Ранее мы сравнивали силу воли с топливом в баке, запасы которого уменьшаются по мере использования и в конце концов заканчиваются. Точно так же невозможно чувствовать себя замотивированным на протяжении длительного времени. Мотивация меняется в зависимости от ваших эмоций, энергии и влияния непосредственных обстоятельств на ваше самочувствие. Короче говоря, иногда вы просто не чувствуете ее.

Кроме того, у мотивации есть и темная сторона.

Темная сторона мотивации

Люди склонны воспринимать мотивацию как нечто исключительно позитивное. Мы испытываем волнение и чувствуем вдохновение что-то сделать, предпринять намеренные действия. Нами движет оптимизм и уверенность. Мы чувствуем в себе силы «гнаться за мечтой» и «следовать за своей страстью», у нас есть силы «идти к цели».

Но за этой веселой перспективой скрывается темная сторона мотивации. Игнорируя или не замечая ее, мы рискуем отдаться негативным эмоциям. Мотивация может возникнуть из страха, ярости, ревности и отвращения так же быстро, как из вдохновения, воодушевления, оптимизма и уверенности.

Проблема в том, что негативные эмоции приносят больше вреда, чем пользы при формировании и поддержании самодисциплины[8]. Они мешают рассуждать, побуждают вас к беспокойному и безрассудному поведению, обусловленному циничной необходимостью, которая может не иметь ничего общего с вашими долгосрочными целями и устремлениями.

Допустим, вы боитесь потерять работу. Этот страх может подтолкнуть вас к действиям, противоречащим вашим долгосрочным карьерным целям. Или, скажем, вы смотритесь в зеркало и испытываете отвращение из-за того, что видите. Это отвращение может привести к ненависти к себе, что заставит вас сесть на нездоровую диету вместо того, чтобы привить себе правильные привычки, которые помогут вам привести себя в форму.

Негативные эмоции могут побудить вас держать в узде свои импульсы и откладывать удовлетворение (два важнейших аспекта самодисциплины). Однако они делают это не совсем корректно. Такие эмоции, как страх, отвращение, гнев и стыд, могут нанести вред психическому (и физическому) здоровью. Если их не контролировать, они разрушат ваш оптимизм и станут питать устойчивый цинизм, который будет противостоять вашим устремлениям и постепенно разрушать их.

Ахиллесова пята мотивации

Как и сила воли, мотивация имеет главное слабое место. Именно оно является ахиллесовой пятой, делающей мотивацию ненадежным союзником.

Основная проблема мотивации заключается в том, что она происходит исключительно в сознании. Следовательно, она подвержена влиянию вашего психического состояния в каждый конкретный момент времени, а это состояние в значительной степени зависит от множества факторов. Вот некоторые из них:

• стресс;

• страх;