Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

• гнев;

• эмоциональное истощение;

• психотравма;

• сомнения в себе;

• самокритика;

• синдром самозванца;

• скука;

• выгорание;

• недостаток сна;

• голод;

• чувство перегруженности.

Эти факторы являются токсичными для вашей мотивации. Они саботируют действия, мешают вам, не дают делать что-либо. Именно поэтому вы сначала можете почувствовать вдохновение, а потом не довести дело до конца.

Например, сколько вы знаете людей, которые мотивированы на то, чтобы разумно распоряжаться деньгами, но продолжают жить от зарплаты до зарплаты? Сколько вы знаете тех, кто хочет привести себя в форму, но продолжает спать, а не заниматься спортом? Сколько вы знаете сотрудников, желающих получить повышение, но продолжающих выполнять только минимум обязанностей?

Именно поэтому мотивация сама по себе бесполезна. Она вдохновляет и побуждает к действию, но эти чувства ничего не значат, если не доводить дело до конца. С другой стороны, если знать, как использовать мотивацию для немедленного и целенаправленного действия, она может стать мощным инструментом в арсенале самодисциплины.

Проще говоря, мотивация – это несовершенный, но мощный стимулятор. Она ненадежна и недолговечна, но при правильном использовании приносит пользу.

Три маленьких совета по использованию мотивации для стимулирования конкретных действий

Несмотря на то что мотивация – непостоянный друг, вы можете предпринять шаги по ее стимулированию и использовать ее в своих интересах.

Не нужно ждать, пока появится муза или нахлынет вдохновение. Попробуйте воспользоваться этими тремя советами в следующий раз, когда почувствуете вялость и апатию.

Во-первых, уточните, чего вы хотите достичь. Четко сформулируйте свою цель, конкретно обозначьте, что необходимо сделать для ее достижения. Выделите причину, которая лежит в основе вашей цели.

Например, трудно замотивироваться «на похудение». Легче замотивироваться на то, чтобы «сбросить 10 килограммов благодаря отказу от сахара, чтобы хорошо выглядеть летом».

Во-вторых, установите режим дня, который приведет вас к необходимым действиям. Распорядок позволит вам находиться в нужном состоянии. Предположим, вы гитарист и пишете песню. Ваш день может включать исполнение гамм и выбор ладов, нанизывание новых аккордов при напевании любимых мелодий. Считайте, что ваша рутина – это разминка перед главным событием (в данном случае написанием песни).

В-третьих, используйте временные блоки для планирования своей мотивации. Занесите их в календарь, чтобы не забыть о них или не позволить им отойти на второй план из-за других приоритетов.

Возьмите на себя обязательство делать что-то, связанное с вашей целью, в эти временные блоки, даже если вы чувствуете себя не в своей тарелке.

Многие считают, что мотивация предшествует действию. Но все с точностью до наоборот. Действие предшествует мотивации. Как только вы начинаете действовать, вам становится легче продолжать.

Мотивация появляется после того, как вы начали что-то делать. Представьте, что вы пишете роман, но не чувствуете вдохновения. Чистая страница насмехается над вами. Тикающие часы на стене дразнят вас. Напишите начало сцены, придумайте несколько диалогов. Поработайте над эпилогом. Сделайте что-нибудь. Мотивация придет.

Мотивация – капризный и темпераментный союзник самодисциплины. Но с помощью этих советов можно научиться использовать ее в своих интересах.

Следует отметить, что наука о мотивации очень сложна. Мы едва коснулись этой темы. Но и этого достаточно для достижения цели – формирования самодисциплины и ее поддержания на протяжении всей жизни.

<p>Самодисциплина. Камни преткновения</p>

Камень преткновения для пессимиста – это ступенька для оптимиста.

Элеонора Рузвельт

Люди, утверждающие, что самодисциплина – это просто, почти наверняка неправильно понимают, что значит дисциплинированный образ жизни. Большинство путает его с силой воли, полагая, что способность противостоять сиюминутным соблазнам делает их дисциплинированными. Некоторые принимают это за мотивацию, ошибочно полагая, что вдохновение, которое они испытывают в данный момент, является признаком дисциплины.

Как известно, ни то ни другое не соответствует действительности. Хуже того, эти ложные убеждения угрожают саботировать любое подлинное стремление к самодисциплине, поскольку затушевывают ее фундаментальные принципы. Если мы неправильно понимаем самодисциплину, то как мы можем предпринять правильные шаги для ее развития?

Реальность такова, что выработать самодисциплину и сохранить ее на всю жизнь очень сложно. Каждый день вы сталкиваетесь с ситуациями, которые пытаются подорвать ваш прогресс. Вы постоянно встречаетесь с обстоятельствами, которые пытаются ослабить вашу решимость и склонить вас к компромиссу.