Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Системы – это серия действий. Рутина, которая сигнализируют вашему телу и сознанию, что пора сделать что-то конкретное. Когда эти действия становятся привычными, их можно выполнять с минимальными усилиями и размышлениями.

Представьте, что вы вечером готовитесь ко сну. Чистите зубы, составляете список дел на завтра, молитесь или медитируете, читаете книгу и, возможно, делаете несколько упражнений на растяжку. Это ваша вечерняя рутина – ваша вечерняя система. Вам не нужно думать о выполнении отдельных действий.

Ни одно из них не требует силы воли. Они являются частью вашей жизни, и соблюдать дисциплину при их выполнении очень просто.

Системы всегда выигрывают у силы воли

В 2011 году Американская психологическая ассоциация (АПА) опубликовала результаты ежегодного исследования «Стресс в Америке». Среди результатов исследования, проведенного АПА, были следующие.

Почти все опрошенные (93 %) сообщили о том, что в 2012 году они приняли решение изменить тот или иной аспект своего поведения. При этом люди постоянно отмечают, что отсутствие силы воли является основной причиной, по которой они не достигают своих целей – похудеть, сэкономить деньги, заняться спортом или внести другие изменения в образ жизни[15].

Мы уже рассматривали недостатки силы воли, так что этот вывод неудивителен. Более того, можно предположить, что с тех пор ничего не изменилось.

Большинство людей продолжают опираться на силу воли, несмотря на ее ненадежность.

Системы выигрывают у силы воли в двух отношениях. Во-первых, они избавляют от необходимости полагаться на ограниченный, истощаемый ресурс.

Если вы рассчитываете на силу воли, то как вы сможете оставаться целеустремленным и делать то, что вам нужно, чтобы похудеть, сэкономить деньги или заняться спортом, когда она закончится?

Во-вторых, сила воли неустойчива, поскольку тесно связана с эмоциями. Она становится сильнее или слабее в зависимости от того, что вы чувствуете в тот или иной момент. Она непостоянна и, следовательно, непредсказуема. Когда вы разрабатываете системы и следуете ей, эти проблемы исчезают. Вам больше не нужно беспокоиться о том, хватит ли у вас силы воли, чтобы оставаться дисциплинированным. Ваши системы гарантируют это. Как только действия становятся рутиной, вам не нужно думать об этом.

Системы избавляют от необходимости постоянной мотивации

Мотивация так же ненадежна, как и сила воли, хотя и по другим причинам[16]. Вспомните, когда вы в последний раз не чувствовали мотивации сделать что-то. Велика вероятность, что это что-то так и не было сделано. (Или оно было сделано после долгих проволочек.)

Мотивация может быть полезна, когда она дает вам энергию и вдохновение. Эти чувства придают бодрости и побуждают к действию. Проблема в том, что они непостоянны и недолговечны. Прилив энергии и вдохновения быстро рассеивается. Как только они исчезают, исчезает и желание действовать.

Системы избавляют от необходимости чувствовать себя мотивированным. Вам больше не нужно полагаться на энергию или вдохновение, чтобы начать делать что-нибудь. Система сама сигнализирует вашему телу и разуму, что пора действовать. Единственное, что вам необходимо, – это быть.

Позвольте мне проиллюстрировать это на личном примере. Писать для меня не всегда легко. Иногда это борьба. Но если я хочу публиковаться, я должен писать. Я обязан быть достаточно дисциплинированным, чтобы делать это ежедневно.

Если бы я полагался на силу воли, я бы писал понемногу каждое утро, но не в том объеме, который необходим для публикации. Если бы я полагался на мотивацию, то писал бы урывками. Это тоже было бы проблемой.

Поэтому я создал для себя систему. Каждое утро, встав с постели, я выпиваю два стакана воды, молюсь, делаю растяжку и читаю в течение пяти минут[17]. После выполнения этой процедуры я готов писать. Мое тело и разум получают сигнал. И я пишу независимо от того, есть ли у меня полный бак силы воли, чувствую ли я мотивацию.

Системы заставляют замолчать внутреннего критика

Ваш внутренний критик живет за счет неуверенности, нерешительности и промедления. Всякий раз, когда вы пытаетесь сделать что-то сложное или выходящее за рамки вашей зоны комфорта и при этом колеблетесь, ваш внутренний критик пытается саботировать все. И он очень хорошо справляется со своей работой.