Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Этот негативный голос в вашей голове будет пытаться убедить вас в том, что вы некомпетентны, не умеете или не готовы. Он будет шептать, что вы недостаточно хороши, недостаточно умны и недостаточно целеустремленны. Дайте своему внутреннему критику хоть сантиметр свободы действий, и он начнет разрушать вашу самодисциплину.

Когда вы создаете системы и придерживаетесь их, неуверенность и нерешительность больше не мешают вам, как и всякие проволочки. Вы знаете, что и когда нужно делать. Ваши системы диктуют вам ваши действия. Эти действия происходят с минимальными затратами мыслей и усилий, а ваш внутренний критик теряет свою опору.

Он может продолжать говорить неприятные вещи, но его голос становится отчаянным и жалким. Его легко игнорировать. Заставить замолчать.

Упражнение 8

Это упражнение выполняется не только быстро и легко, но и весело. Мы создадим систему, которой вы сможете следовать, когда у вас нет мотивации или вдохновения.

Во-первых, выберите задачу, которую вы должны (или хотите) выполнять ежедневно. Выполнение этой задачи должно требовать дисциплины. Вот несколько примеров:

• выполнение домашнего задания;

• ведение дневника по утрам;

• написание романа;

• физическая активность;

• чтение нехудожественной литературы;

• практика игры на гитаре;

• изучение нового языка;

• медитация.

Затем определите ряд действий, которые могут предшествовать выполнению этой задачи. Они могут быть

связаны с задачей, но это не обязательно.

Предположим, вы хотите писать каждое утро, чтобы закончить роман. Ваша система может выглядеть следующим образом.

1. Выпить чашку кофе.

2. Медитировать в течение пяти минут.

3. Выполнить 20 отжиманий.

4. Совершить 10-минутную прогулку.

5. Слушать Шопена в течение пяти минут.

6. Сесть перед клавиатурой.

7. Проанализировать свой конспект.

Если вы будете следовать этой системе каждое утро, то обнаружите, что садиться писать становится легко. Вам не нужно думать об этом. Не нужно обладать силой воли, чтобы сделать это. Ваша система подготовит ваш разум и тело к тому, чтобы делать то, что вам нужно, когда это необходимо.

Время выполнения упражнения: 10 минут.

<p>Шаг 9: минимизация стрессовых факторов и управление ими</p>

Если вы спросите, что является ключом к долголетию, я отвечу, что это избегание беспокойства, стресса и напряжения. И если бы вы меня не спросили, я бы все равно ответил.

Джордж Бернс

Стресс может быть полезен в определенных обстоятельствах. При угрозе безопасности он вызывает реакцию «бей или беги». В небольших дозах он подстегивает вас к целенаправленным действиям, мотивирующим делать то, что необходимо для достижения поставленных целей.

Но стресс может также существенно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Повторяющийся острый стресс (пробки на дорогах, ссоры с супругом, жесткие сроки выполнения работы и т. д.) вызывают раздражение, мешают сосредоточиться и негативно влияют на качество сна. Хронический стресс (проблемы с деньгами, предстоящий развод, тяжелая болезнь и т. д.) может вызвать тревогу, постоянные головные боли и депрессию. Он даже может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям[18]

.

Ни один из этих эффектов не способствует развитию самодисциплины. Напротив, они подрывают ее, затрудняя контроль над импульсами и отсрочку удовлетворения. Вы, несомненно, знаете это на собственном опыте.

Когда вы освоите самодисциплину, вам будет легче держать себя в руках в стрессовые моменты. Но на первых порах стресс будет мешать вам развивать «мышцы» дисциплины. Хуже того, он может быть коварным и подкрадываться к вам незаметно.

Поэтому в процессе формирования самодисциплины необходимо принимать упреждающие меры по минимизации стрессовых факторов в своей жизни и управлению ими. Ниже я дам несколько практических советов, как это сделать. Но сначала давайте рассмотрим, как работает реакция на стресс.

Как работает реакция на стресс

Когда ваше сознание воспринимает внешнюю угрозу, оно реагирует на нее, чтобы обезопасить себя.

Этот механизм выживания запускается в мозге, который подает сигнал тревоги, обрабатывает и интерпретирует информацию о воспринимаемой опасности. Ваш мозг запускает выброс кортизола и адреналина, которые готовят разум к принятию быстрых решений, а тело – к одномоментным действиям.

Этот процесс был удивительно эффективен для обеспечения безопасности наших предков. В те времена жизнь была полна опасностей, и реакция «бей или беги» играла важную роль в сохранении жизни и здоровья.

Однако сегодня реакция на стресс создает проблемы. Она все еще может быть полезной, но часто неправильно распознает чрезвычайные ситуации.