Читаем Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!» полностью

Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Практикуйте медитацию осознанности. Медитация пользуется дурной славой. Но это происходит в основном потому, что многие люди неправильно ее понимают. Они представляют себе человека, сидящего со скрещенными ногами и вытянутыми руками, большие и указательные пальцы которых соприкасаются. Может быть, на заднем плане звучит гонг, может быть, течет струйка воды или слышится звучание мантр. На самом деле существует значительный объем исследований, свидетельствующих о том, что медитация осознанности снимает стресс[19].

Сделайте заботу о себе приоритетной задачей.

Придерживайтесь здорового питания, спите достаточное количество часов, ежедневно занимайтесь физическими упражнениями (неспешные прогулки тоже считаются!). Регулярно анализируйте свои эмоции. Скажите своему внутреннему критику, чтобы он отправлялся куда подальше. Этими простыми вещами легко пренебречь, особенно когда жизнь становится суматошной. Но они работают. Я могу сказать вам по собственному опыту, что они снимают стресс.

Заведите новых друзей.

Заточение и одиночество вызывают стресс. Если вы чувствуете себя изолированным, постарайтесь познакомиться с новыми людьми. Поработайте волонтером в приюте для животных. Присоединитесь к местному книжному клубу. Посетите кулинарный мастер-класс. Завяжите разговор с кем-нибудь из посетителей вашей любимой кофейни. Легче сказать, чем сделать, особенно если у вас нет такого опыта. Но достаточно завести одного нового друга, чтобы увидеть жизнь в другом свете.

Поговорите с человеком, которому доверяете. Некоторые стрессовые факторы являются серьезными и постоянными. Например, у вас умер близкий человек, вы потеряли работу, переживаете тяжелый развод, страдаете от серьезной травмы или болезни. Вы не обязаны молчать. Не нужно сохранять жесткую позицию. Поговорите с кем-нибудь. С надежным другом, любимым членом семьи, лицензированным и опытным психотерапевтом.

В этой главе мы так много времени уделили стрессу, потому что он оказывает разрушительное воздействие на самодисциплину. Если вы успешно справитесь со стрессовыми факторами в своей жизни, вам будет гораздо легче контролировать импульсы и проходить дистанцию, когда возникает соблазн бросить.

Упражнение 9

Запишите пять стрессовых факторов, существующих в вашей жизни. Они могут быть острыми или хроническими, связаны с карьерой, домашней жизнью, другими людьми или чем-то, с чем вы справляетесь в одиночку.

Затем продумайте, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы снять стресс, вызванный каждым из пяти стрессовых факторов. Что-нибудь одно.

Допустим, утренняя поездка на работу вызывает у вас стресс. Вы можете попробовать дыхательные упражнения. Или выходить из дома на 10 минут раньше.

Или послушать вдохновляющую аудиокнигу.

Предположим, вы одиноки, и это вызывает у вас стресс. Возьмите на себя обязательство поздороваться с одним незнакомым человеком сегодня днем.

В продуктовом магазине. В вашей любимой кофейне. В местном парке.

Цель этого упражнения не в том, чтобы снять стресс, который вы испытываете. Напротив, оно побуждает вас к обдумыванию простых упреждающих шагов, которые помогут избежать напряжения. Оно призвано помочь вам осознать, что вы обладаете достаточным контролем над ситуацией, возможно, большим, чем вы думаете.

Время выполнения упражнения: 10 минут.

<p>Шаг 10: умение прощать себя, если оступаетесь</p>

Вы прощаете себе каждую неудачу, потому что стараетесь поступать правильно. Путь к овладению самодисциплиной не будет гладким. Вас ждут взлеты и падения, успехи и неудачи.

Майя Энджелоу

Иногда вы будете неуклонно сдерживать свои порывы, отдавая все силы выполнению поставленной перед вами задачи. И будете праздновать эти победы.

В другое время вы будете стоять на месте, потакая лени и предпочитая сиюминутное удовлетворение своим целям. И будете сожалеть об этом.

Это совершенно нормально. Каждый человек проходит через этот процесс, работая над своим самосовершенствованием. Это часть пути. Все совершают ошибки. Каждый переживает неудачу. Каждый испытывает сожаление.

Но не все прощают себя.

Когда вы оступаетесь, практикуйте сострадание к себе. Вместо того чтобы корить себя, отпустите себя. Будьте готовы простить себя.

Это не означает, что вы должны игнорировать свои достойные сожаления решения и поступки. Не следует и оправдываться за них. Напротив, важно признать свои неудачи, чтобы понять, почему они произошли, и извлечь из них уроки.