Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Иногда она видит угрозу вашей безопасности там, где ее нет. Приводит организм в состояние повышенной готовности, когда этого не требуется, и без необходимости выделяет большое количество гормонов стресса. Это происходит в ответ на повседневные события.

Представьте, что вы стоите в пробке и опаздываете.

Вы можете пропустить важную встречу. Сердце начинает биться быстрее, дыхание становится неровным, беспокойство о том, что вы не успеете, перерастает в гнев. Тем временем океан красных стоп-сигналов перед вами усиливает ваше раздражение и тревогу.

Это реакция на стресс в действии. Она не только стимулирует первобытный механизм, но и является ненужной и бесполезной. Пробка не опасна для жизни. И вы все равно ничего не можете с этим поделать, так что остается только терпеть свой стресс.

Реакция на стресс заставляет вас снова и снова попадать в подобные эмоционально напряженные ситуации, поскольку она постоянно ошибается в определении чрезвычайных ситуаций. Чем чаще это происходит, тем сложнее держать себя в руках.

Как стресс влияет на силу воли

Проявление силы воли и самоконтроля требует больших затрат психической энергии. Сталкиваясь с вариантами удовлетворения сиюминутных желаний, вы пытаетесь принять разумное решение, соответствующее вашим целям. Это происходит неоднократно в течение дня, каждый раз истощая силы.

Острые и хронические стрессы также требуют больших затрат психической энергии. Как мы уже отмечали выше, мозг переводит вас в состояние повышенной готовности, требуя от вас внимания. И это тоже происходит неоднократно в течение дня.

Проблема заключается в том, что тренировка силы воли – и в более широком смысле самодисциплины – противоречит реакции мозга на острые и хронические стрессовые воздействия. И то и другое направлено на достижение совершенно разных целей.

Когда вы проявляете силу воли, вы делаете это для достижения долгосрочных результатов. Например, вы занимаетесь спортом, чтобы сохранить свое здоровье к старости. Вы заставляете себя писать роман, потому что планируете опубликовать его в следующем году. Вы отвергаете заигрывания коллеги по работе, потому что хотите сохранить свой брак.

Когда ваш мозг реагирует на стресс, он фокусируется на краткосрочных результатах.

Например, вы злитесь на пробку, потому что из-за нее опаздываете на встречу. Вы пропускаете обед, чтобы уложиться в сжатые сроки. Вы судорожно пытаетесь сдать экзамен в школе.

Эти два процесса конфликтуют. Они идут вразрез друг с другом. Но поскольку реакция на стресс оказывает столь мощное физиологическое воздействие, она крадет психическую энергию там, где необходимо проявить силу воли. Если вы постоянно испытываете стресс, то такая реакция может полностью подавить вашу способность контролировать импульсы и сохранять приверженность целям.

Итак, давайте рассмотрим практические способы снижения уровня острых и хронических стрессовых факторов в вашей жизни.

Практические советы по управлению стрессом

Приведенные ниже предложения могут работать, а могут и не работать в зависимости от обстоятельств. Некоторые из них могут показаться идеально подходящими для вашей ситуации, в то время как другие – бесполезными. Главное, что следует признать, – это то, что вы, скорее всего, обладаете достаточной силой и влиянием, чтобы управлять стрессовыми факторами и минимизировать их воздействие на вас.

Подвергните сомнению свое восприятие стрессового фактора. Если что-то вызывает у вас стресс, спросите себя почему. Действительно ли ситуация требует вашего немедленного внимания? Так ли она срочна, как кажется? Или ваш мозг бьет тревогу без необходимости? Например, завтра у вас экзамен.

Возможно, вы подготовились, несмотря на то что ваш мозг объявил вам повышенную тревогу.

Делегируйте задачи. Если ваша рабочая нагрузка нереальна, спросите себя, должны ли вы отвечать за каждый пункт вашего списка дел. Можете ли вы делегировать дела? Можете ли вы передать их на аутсорсинг? Сделайте это в офисе (вдруг кто-то из коллег сможет подхватить пару задач) или дома (может быть, ваши дети смогут снять с вас пару обязанностей).

Измените свое окружение. Токсичный коллектив вызывает сильный стресс. Неприятное жилое пространство вызывает не меньший стресс. Спросите себя, должны ли вы оставаться в такой обстановке.

Можете ли вы найти работу, где начальство и коллеги будут более благосклонны к вам? Можете ли вы сменить место жительства, чтобы избавиться от плохих соседей или манипулирующих родственников?