Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Мы совершаем ошибки по разным причинам. Иногда это недостаток осознанности. Мы не в полной мере понимаем свои слабости и переоцениваем свою способность противостоять искушению. Например, мы съедаем один кусочек шоколада, ошибочно полагая, что сможем воздержаться от употребления следующих трех.

Иногда это связано со стрессом. Мы находимся под давлением и поддаемся соблазну улучшить свое настроение (привет, шоколадка!). Наша сила воли истощена, и мы не выработали систему, позволяющую выполнять тяжелую работу по поддержанию дисциплины.

Иногда это ошибка в суждениях. Например, утром перед работой мы даем себе меньше времени, чем нужно. В итоге мы чувствуем себя спешащими и не контролирующими ситуацию. Поэтому мы принимаем решения, впоследствии вызывающие сожаления («У меня нет времени готовить завтрак, так что придется обойтись этим пончиком».)

Проблема не в том, что мы совершаем ошибки. Это опять же нормально. Дело в том, что мы совершаем одни и те же ошибки снова и снова. Настоящим препятствием является наш отказ учиться на них.

Все ошибки – это возможности для обучения. Как только мы готовы признать их и осознать – мы можем усвоить уроки, которые они нам преподают. Мы можем определить, почему мы совершили эти ошибки, и разработать меры по предотвращению их повторения.

Этот процесс дает нам возможность почувствовать себя сильнее, поскольку теперь мы можем предпринимать активные шаги для достижения желаемых результатов в будущем. Кроме того, благодаря этому мы можем простить самих себя, поскольку сосредоточены на движении вперед.

Ваши провалы – это возможности для развития

Многие люди воспринимают неудачу как повод для того, чтобы сдаться. Они предпринимают действия, которые не оправдывают их надежд и ожиданий, и признают свое поражение. Для них неудача – это не ступенька к успеху. Это оправдание отказа от своих целей и устремлений.

С одной стороны, это понятно. Неудачи обескураживают. Иногда они сопровождаются сильной эмоциональной болью. А когда свидетелями становятся другие, это может вызвать чувство неловкости. Проще поставить точку, чем упорствовать и рисковать снова столкнуться с провалом.

С другой стороны, это означает упущенную возможность. Если мы переосмысливаем и исследуем свои неудачи, они становятся полезными. Они могут дать нам представление о тех аспектах нашей жизни, которые требуют внимания.

Представьте, что вы стремитесь каждое утро выходить на пробежку, но постоянно терпите неудачу.

Вместо того чтобы отказываться от своей цели, полагая, что вы никогда ее не достигнете, проанализируйте возможные причины неудачи. Например, возможно, вы:

• спите недостаточное количество часов;

• просыпаетесь слишком поздно;

• нажимаете кнопку «отложить» на будильнике;

• не знаете, зачем вам необходимо бегать каждое утро;

• не имеете энергии из-за неправильного питания.

Определив проблему, вы можете предпринять шаги по ее решению. Например, начать ложиться спать не поздно. Просыпаться на 20 минут раньше и не нажимать на кнопку «отложить» на будильнике.

Определить цель ежедневных пробежек. Улучшить свое питание, чтобы получать больше энергии.

Прохождение через этот процесс вызывает тот же эффект, что и совершение ошибок. Мы чувствуем в себе силы предпринять корректирующие действия. А поскольку мы нацелены на движение вперед, то склонны скорее прощать себя, чем наказывать.

Неудача не делает вас неудачником

Вы можете заметить, что привязываете свои ошибки и неудачи к самооценке. Вам может казаться, что они отражают вашу ценность как личности. Если в прошлом вы привыкли осуждать себя за провалы, то эта ассоциация может возникнуть сама собой. Возможно, она даже покажется вам истинно верной.

Вы должны разорвать связь между своими ошибками и неудачами и тем, как вы себя воспринимаете.

Вы – это не ваши ошибки. Вы – это не ваши неудачи. И ни то ни другое не является показателем вашей решимости, ценностей и убеждений, а также способности учиться и совершенствоваться.

Путь к развитию самодисциплины очень долог.

И он изобилует ловушками и соблазнами, которые постоянно пытаются сбить вас с курса. Время от времени вы будете спотыкаться. Поддаваться своим желаниям. Совершать ошибки.

Не наказывайте себя. Не стыдите. Вместо этого проявите к себе сострадание и сочувствие. Прощайте себя. Признайте, что неудача не делает вас неудачником, она приближает вас к достижению цели, которую вы поставили перед собой. Ключевым моментом является понимание причин, по которым вы принимаете те или иные решения и ведете себя определенным образом.

Упражнение 10

Вспомните три случая из недавнего прошлого, когда вы совершили ошибку, сделали что-то, противоречащее вашим намерениям. Запишите.

Например, вы могли съесть шоколадку, несмотря на то что намеревались отказаться от вредной пищи. Возможно, вы решили погулять с друзьями, зная, что должны готовиться к предстоящему экзамену.

Или смотрели сериал вместо того, чтобы пойти в спортзал.