Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Проанализируйте каждую из трех ситуаций. Спросите себя, почему вы приняли то или иное решение.

Может быть, вы съели шоколадку потому, что пропустили обед и почувствовали голод. Или вы общались с друзьями вместо того, чтобы усердно заниматься, потому что чувствовали себя одиноко. Возможно, вы предпочли сериал посещению спортзала, потому что у вас не было сил.

Затем разорвите связь между этими решениями и своей самооценкой. Признайте, что вы совершили ошибку, и напомните себе, что ошибки неизбежны.

Главное – не повторять их. И это подводит нас к последнему шагу данного упражнения.

Определите способы борьбы с причинами, побудившими вас принять неверное решение. Например, вы можете не пропускать обед, чтобы не чувствовать голода и не испытывать потребности перекусывать чем-то вредным.

Когда вы возьмете на себя обязательство искать причины и двигаться вперед, а не погрязать в сожалениях и стыде, вы сразу же будете готовы простить себя за ошибки.

Время выполнения упражнения: 15 минут.

<p>Бонусный шаг 1: сделать себя подотчетным кому-либо</p>

Большинство людей терпят неудачу не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия приверженности.

Винс Ломбарди

Мы уже обсуждали достоинства и механизм отслеживания собственного прогресса в процессе формирования самодисциплины (подробнее об этом см. в шаге 2).

Система отслеживания позволяет наблюдать за своим прогрессом и быть подотчетным儶.儶.儶. самому себе.

Это незаменимый шаг.

Но есть что-то уникально полезное в том, чтобы отчитываться перед другим человеком. Вы связываете себя обязательствами, когда делитесь с кем-то целями и устремлениями и точно описываете, что вы намерены сделать для их достижения. Это будет мотивировать и вдохновлять вас так, как не может и не будет мотивировать только личная ответственность.

Сила ответственности

Подотчетность предполагает принятие ответственности за свои действия и решения. Это означает признание того, что вы и только вы отвечаете за свои результаты. Успех или неудача – все в ваших руках. Ответственность лежит на вас.

Когда вы ставите себя в зависимость от другого человека, вы делаете его частью своей команды. Он будет болеть за вас. Подбадривать. И держать вас на мушке, если вы не будете добиваться желаемых результатов.

Правильно выбранный член команды поможет вам не сбиться с пути, выявить и преодолеть препятствия. Он будет поощрять вас быть честным с самим собой, когда вы оступаетесь, и отмечать ваши маленькие победы.

Человек, которому вы подотчетны, – это ваш компаньон, правая рука, консультант и группа поддержки в одном лице. Наличие такого человека в вашем окружении придаст вам уверенности в том, что вы отдадите все свои силы и сделаете все необходимое для достижения поставленных целей.

Уровни подотчетности

Как минимум ваш член команды должен сообщать вам о том, как вы справляетесь с поставленной задачей. Это может быть простое сообщение с вопросом «Сделал ли ты сегодня X?». Или быстрый телефонный звонок, в ходе которого вы расскажете о проделанной работе. Или пятиминутная встреча в Zoom, во время которой человек напомнит вам о самостоятельно установленных сроках и контрольных точках.

Это ценная договоренность. И ее может быть достаточно. Но еще больше пользы можно извлечь, если взять на себя обязательства по более высокому уровню подотчетности.

Например, вы можете попросить своего компаньона каждый день после обеда анализировать ваш подробный отчет о проделанной работе. В нем должны быть указаны действия, которые вы предприняли, и проблемы, с которыми вы столкнулись. Человек, которому вы подотчетны, может задавать вам вопросы, которые помогут выявить эти проблемы и разработать способы их избежания или решения в будущем.

Или же ваш сокомандник может помочь вам проанализировать ваши эмоции и выявить связанные с ними модели поведения. Например, едите ли вы нездоровую пищу, когда злитесь? Пропускаете ли вы ежедневную тренировку, когда испытываете стресс?

Уровень партнерства и ответственности, который вы устанавливаете с таким человеком, зависит только от вас. Вы сами определяете его, учитывая свой темперамент и потребности.

Как найти подходящего человека

Вашим партнером по подотчетности может стать надежный и верный друг. Или бывший тренер, который вдохновлял и поддерживал вас. Куратор, с которым вы сейчас работаете. Бывший деловой партнер или нынешний коллега. Или же это может быть интернет-сообщество, объединяющее людей с похожими целями.

Человек (или группа людей), которого вы выберете, займет важное место. Он будет играть решающую роль в вашем успехе. Поэтому выбирать нужно с умом. Вот несколько практических советов.