Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Исходное положение. Встаньте на колени, расставив их не слишком широко. Если у вас хорошая физическая подготовка, руки скрестите на затылке или оставьте вытянутыми вдоль туловища, если вы только начинаете занятия.

Выполнение. Медленно наклонитесь вперед, удерживая корпус прямым, затем вернитесь в исходное положение. Если сразу выполнить упражнение не получается, можно помочь себе, опираясь на руки.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

6. «Табуретка»

Исходное положение. Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища, ноги расставьте на ширине плеч.

Выполнение. Медленно присядьте, стараясь опуститься как можно ниже, расставляя колени в стороны и подняв руки вверх. Задержитесь в положении полуприседа на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

7. «Пробуждение»

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги держите вместе, руки согните в локтях на уровне груди, ладони переплетите в «замок».

Выполнение. Медленно, будто преодолевая сопротивление, вытяните руки максимально далеко, наклоните голову вниз и задержитесь в достигнутой позе. Медленно вернитесь в исходное положение.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

8. «Молоток»

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги слегка расставьте, правую руку поднимите, вытянув ее над головой.

Выполнение. Напрягите руку и медленно согните в локте, заводя ее назад, к спине, затем так же, с напряжением, выпрямите ее. Не рекомендую выполнять это упражнение с утяжелителем, потому что раскачка мышц может визуально увеличить руки.

Количество повторов. Начинать с 10 раз, постепенно доводя количество повторов до 20.

9. «Локоть – колено»

Исходное положение. Сядьте на стул, распрямите спину, руки согните в локтях на уровне груди.

Выполнение. Поднимите правое колено и левый локоть и медленно потяните их друг к другу, стараясь напрягать все мышцы. Повторите упражнение для противоположной стороны.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

10. «Стенка»

Исходное положение. Встаньте на некотором расстоянии от стены (в зависимости от уровня вашей подготовки), разведите руки в стороны на уровне груди, ноги слегка расставьте.

Выполнение. Медленно нагнитесь к стене, коснувшись ее грудью, затем отклонитесь назад. При выполнении этого упражнения спина и руки должны быть прямыми и напряженными.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

Как я уже говорила в начале главы, вышеназванные упражнения не обязательно использовать только людям с хронической болью. Эти движения также помогают поддерживать молодость, осанку, влияют на метаболизм, а значит – на скорость похудения в том числе. Хотите иметь длинную, молодую и гибкую шею, здоровый позвоночник, хорошее пищеварение – вы их получите. Понадобится всего несколько минут в день!

Глава 9. Кризисный момент

Я часто слышу от знакомых: «У меня кризис 40, 50, 60 лет!» Раньше мы зачастую говорили о кризисе 40 лет, но теперь кризис может случиться в любом возрасте. Все вокруг чему-то учатся, куда-то растут, прокачивают навыки и скиллы, ищут ресурс. И если ты всего этого не делаешь, то ты как бы не прокачанная и отсталая от жизни. Кто-то осмеливается прийти к психологу, который скажет: «Ну правильно, у тебя детская травма!» или «Конечно, ты живешь вне потока женской энергии». Нет, я не против психологов, просто во всем надо знать меру. Зачастую вы просто скатываетесь в обсуждение одного и того же, вместо того чтобы двигаться вперед.

Если бы я постоянно заботилась о том, чтобы жить в ресурсе, я бы не похудела, не написала бы ни одной книги, не переехала бы в Испанию, да много чего бы не сделала бы. И не заработала бы фибромиалгию? Да, быть может. Но в конечном счете, я даже рада всему произошедшему, потому что благодаря этому я вернулась к полноценной жизни.

Коэльо в одной из своих книг писал: «Из страха уменьшиться мы не растем, из страха заплакать мы не смеемся».

Кризис может стать конечной точкой, а может – стартовой. Все зависит от вас.

Даже если у вас ни на что нет сил, вы потеряли веру в себя, растолстели, давно перестали за собой следить, это не значит, что вы никогда не сможете возродиться. Если вы в состоянии задуматься о переменах, значит, вы в состоянии измениться. А вы явно о них задумываетесь, если дочитали мою книгу до этой главы.