Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Поместите большой палец под подбородок. Открывайте рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держите его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закройте рот.

6. Упражнение «Сопротивление закрытию рта»

Сожмите подбородок указательным и большим пальцем одной руки. Закрывайте рот, пока вы мягко надавливаете на подбородок. Это поможет укрепить жевательные мышцы.

7. Упражнение «Язык вверх»

Касаясь языком твердого нёба, медленно открывайте и закрывайте рот.

8. Упражнение «Движение челюсти из стороны в сторону»

Зажмите небольшой толщины объект, например ручку, между верхними и нижними передними зубами и медленно перемещайте челюсть из стороны в сторону.

9. Упражнение «Движение челюсти вперед»

Зажмите небольшой толщины объект, например ручку, между верхними и нижними передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы ваши нижние зубы оказались впереди верхних.

Каждое упражнение я советую выполнять по 5–10 раз. Я частенько делаю их, когда смотрю телевизор. Кстати, в качестве дополнительного бонуса регулярное выполнение комплекса поможет подтянуть овал лица.

Переходим к следующему разделу – шее. Все вы видели тушку курицы, правда? В сыром виде видно, что ее шея как бы уходит вниз, «в плечи». То же самое с возрастом происходит и с нашей шеей: плечи поднимаются, шея ослабевает и не «выталкивает» голову наверх. В итоге уже к 30 годам мы получаем старушечью короткую шею и сутулость, особенно при регулярном использовании мобильника и со склоненной к нему головой. А еще появляются боли. Потому что блуждающий нерв, проходит через шею. А шея не самый массивный орган, поэтому все передавливания нерва в ней особенно опасны. Хорошая новость заключается в том, что это можно исправить.

Сразу оговорюсь, что одними упражнениями здесь не обойтись. Нужно следить за осанкой, сидеть и стоять ровно, расправив и опустив плечи, а голову стараться тянуть макушкой вверх, почаще вспоминать о том, что телефон нужно поднимать на уровень глаз, а не опускать к нему голову.

Согласно мнению известных физиотерапевтов, каждое упражнение на растяжку следует выполнять по 10–30 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки и силы зажимов. Старайтесь растягивать мышцы до состояния «почти больно», ни в коем случае не перебарщивая, иначе вы вызовете спазм и, вместо того чтобы помочь расслабить шею, сделаете ее еще более задеревенелой.

Скажу о количестве повторов: начинайте хотя бы с 3 и постепенно доведите до 10. Упражнение можно делать сидя или стоя. Не забывайте держать спину прямо, плечи расправлять и опускать вниз.

Комплекс Упражнений для шеи

1. Повороты шеи

Поверните голову вправо до легкого болевого ощущения, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте позу, а затем повторите движение в другую сторону.

2. Наклоны шеи

Наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево.

3. Растягиваем основание шеи

Наклоните голову вниз и посмотрите на пол. Вытяните подбородок вперед. Почувствуйте напряжение в том месте, где череп крепится к шее. Зафиксируйтесь в данном положении.

4. «Черепаха»

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Проведите подбородком по шее вверх. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток. Поднимите голову. Теперь сделайте обратную «Черепаху». Проведите подбородком по шее и выпрямите голову в исходное положение.

5. «Подбородок к солнцу»