Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Поверните голову вправо, поднимите подбородок вверх, задержитесь в данном положении. Повторите упражнение для левой стороны.

6. Полукруг головой

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите подбородком полукруг на груди. Повторите упражнение для левой стороны.

7. Круги плечами

Поднимите плечи вверх, отведите назад, вниз, сделав круговое движение. Повторите движение в обратную сторону.

8. Плечи к ушам

Поднимите плечи, постарайтесь дотянуться ими до ушей. Задержитесь в достигнутой позе.

9. Толкаем голову вбок

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

10. Толкаем голову назад

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

11. Толкаем голову вниз

Лягте на диван, подложите под голову большую упругую подушку. Толкайте подушку затылком вниз. Задержитесь в достигнутой позе.

12. «Подушка»

Лягте на спину на твердый матрас или на пол, положите под голову упругую подушку. Руки вытяните вдоль туловища, ноги расслаблены. На выдохе надавите головой и шеей на подушку, так, чтобы задняя поверхность шеи почувствовала, что она расслабляется. Задержитесь в достигнутой позе, сделайте вдох-выдох. Расслабьтесь.

Это же упражнение можно делать сидя, выпрямив спину, наклоняя голову назад, словно вдавливаете воображаемую подушку, когда слишком долго сидите перед компьютером или телевизором.

Ну и наконец, диафрагма. Про нее вообще как-то все забыли. Если у вас что-то болит, врачи направляют на исследование позвоночника, чтобы найти грыжи или сдвиги, а вот про диафрагму никто не вспоминает. А зря! Это еще одна «коллега» блуждающего нерва. Она представляет собой купол, состоящий из мышц и фиброзной ткани, который разделяет брюшную и грудную полости. На вдохе она сокращается и опускается вниз, на выдохе – расслабляется и поднимается вверх, помогая легким сжиматься. Казалось бы, что в ней может быть важного? Обычная мышца. Но нет! Она выполняет множество функций, неочевидных на первый взгляд.

Помимо участия в дыхательной работе, диафрагма создает внутрибрюшное давление, помогая удерживать все внутренние органы на своих местах, оказывая влияние на пищеварение, сердечную деятельность, и, конечно, соприкасается с блуждающим нервом (он проходит через нее). Кроме того, она тесно взаимосвязана с мышцами тазового дна, то есть влияет на женское здоровье.

Что происходит, когда диафрагма недостаточно развита? Мы не получаем необходимого количества кислорода, начинаются проблемы с пищеварением (изжога, запоры), могут появиться аритмия и другие проблемы с сердцем.

Ну и, как вы понимаете, вполне возможно возникновение болей в самых неожиданных местах из-за пережимания блуждающего нерва.

Что делать? Помогут массаж и специальные упражнения.

Как делать массаж. Обычно верхушка правого купола диафрагмы находится на уровне четвертого, а левого – пятого межреберного промежутка. При вдохе купола диафрагмы опускаются на 2–3 см. Поэтому все внимание мы направляем на верхнюю зону живота, которая начинается сразу под ребрами.

Массаж выполняется двумя способами.