Спасибо, диабет! Честный рассказ о том, как я надрал зад своему диагнозу

МЕДСЕСТРА КАРОЛЬ: Как прошло первое занятие спортом?

Я: Ужасно…

МЕДСЕСТРА КАРОЛЬ: В жизни мы получаем по заслугам…

Я: И что же я такого сделал, чем заслужил вас???

Предпочитая ковать железо, пока оно еще горячо, я решил повторить этот опыт, внеся тем не менее некоторые поправки. Предварительно понизив базисный ритм и позднее поев соответствующим образом, я, как никогда мотивированный, явился в бассейн, когда по моим венам текла кровь с содержанием сахара 1,80 г/л.

Я спокойно плавал, не замечая ни малейших признаков гипогликемии. Через час я без всяких опасений закончил сеанс, подтверждением чему служила моя гликемия: 0,94 г/л. Я добился успеха.

Именно из подобных экспериментов и состоит повседневная жизнь диабетиков. Не нужно бояться их и не нужно быть слишком требовательным к таким попыткам. Иногда должно пройти время, пока жизнь не адаптируется к болезни, и наоборот.

ПУТИ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ ОРГАНИЗМА

В зависимости от природы и интенсивности того вида спорта, которым вы занимаетесь, организм продуцирует АТФ неодинаково. Тогда, объясняя разницу в его поведении во время занятий спортом, мы говорим о путях энергообеспечения. Существует три главных пути энергообеспечения:

• аэробный путь

• анаэробный лактатный путь

• анаэробный алактатный путь

Аэробный путь имеет отношение к видам спорта, требующим большой выносливости, таким как бег, триатлон, беговые лыжи, велосипедный спорт… Он позволяет синтезировать АТФ из резервов организма, то есть из гликогена (посредством гликогенолиза) и триглициридов, называемых также жирными кислотами (посредством липолиза). На самом деле это наилучший путь, если вы хотите сбросить вес! Тем не менее следует обращать внимание на то, что занятие должно длиться минимальное количество времени (не более 20 минут), поскольку в первую очередь из резервов будут использованы не жиры, а гликоген. Кроме того, этот путь меньше всего влияет на изменение гликемии: поскольку АТФ образуется из запасов, он всего лишь в очень слабой степени влияет на содержащуюся в крови глюкозу.

Анаэробный лактатный путь имеет отношение к таким видам спорта, как плавание, так называемый длинный спринт… Здесь основным источником АТФ служат не резервы, а сахар, присутствующий в крови. Ну да, вы поняли, здесь используется гликолиз! А коль речь зашла о глюкозе, значит, нужно вспомнить о гликемии: именно при таком виде энергообеспечения отмечается более или менее последовательное снижение гликемии и повышается риск гипогликемии, которая иногда затягивается почти на сутки. Именно при обеспечении энергией таким путем возникают судороги и возможны ноющие боли. Ведь в ходе гликолиза, кроме АТФ, образуются молекулы молочной кислоты.

Последние подвергаются в мышцах распаду, в результате чего образуются некоторые продукты, вызывающие закисление мышц. Именно закисление является источником более или менее сильной боли, которую мы ощущаем.

Наконец, анаэробный алактатный путь имеет отношение к силовым и скоростным видам спорта, таким как спринт, прыжки, метательные дисциплины, тяжелая атлетика и т. д. При этом АТФ образуется не из глюкозы или ее запасов, а из фосфокреатина, молекулы, которая присутствует в мышцах. На самом деле этот путь энергообеспечения практически не оказывает воздействия на гликемию. Он может служить источником энергии только в течение очень короткого промежутка времени, порядка нескольких секунд.

Тем не менее будьте внимательны, занимаясь одним и тем же видом спорта: вы можете получать энергию разными путями, в зависимости от интенсивности тренировки. Так, к примеру, когда мы занимаемся бегом, и от нас требуется общая выносливость, мы, как правило, получаем энергию только аэробным путем. Если же мы, наоборот, переходим к более напряженному ритму, заходя за то, что называется анаэробным порогом, мы переключаемся на анаэробный путь энергообеспечения: в этом случае риск гипогликемии становится реальным. Наконец, все эти рассуждения не учитывают продолжительности физической нагрузки, тренированности индивидуума и т. п., что может спутать все карты…

Бег пришел в мою жизнь гораздо позднее. Я начал им заниматься просто так, по-дилетантски, чтобы посмотреть, что из этого выйдет. Впрочем, мои первые забеги были довольно бесславными: 20 минут, и я выдыхался, думая, что больше никогда в жизни не сделаю ни шагу, так ужасно ломило ноги, что это должно было бы навсегда отвадить меня от этого занятия. Между тем благодаря тренировкам в своем ритме и без насилия над собой я почувствовал, что прогресс все-таки есть. Так всего спустя месяц после начала я пробежал свои первые 10 км. И я думаю, что с тех пор нашел свой спокойный, но при этом требующий усилий темп, который, скорее, подходит мне. Между тем, скажем прямо, я не геройствую, но мои результаты меня устраивают.