Способность любить. Как строить отношения после потерь и разочарований

Иногда люди боятся, что их вынудят согласиться на то, что им не подходит.

Они стараются максимально безапелляционно сообщить другому о своем отказе.

Часто такую модель используют родители в разговоре с детьми.

– Я сказала «нет» и ничего больше не собираюсь тебе объяснять.

Но причина отказа – это очень важный элемент, который содержит информацию о вашем состоянии, настроении и желании, которые побудили вас отказать.

Кроме того, близкому человеку, как правило, важно услышать, связан отказ с вашими личными обстоятельствами, или с вашим к нему отношением.

Отказ, в котором содержится объяснение причин, может звучать так:

– Извини, я невнимательно слушаю тебя. Честно говоря, мне тяжело сейчас на этом сосредоточиться. Давай отложим этот разговор, скажем, на полчаса? Мне нужно немного времени, чтобы отключиться от рабочих вопросов. Тогда я смогу слушать тебя с большим интересом.

Или так:

– Я не предлагаю тебе пойти со мной к моим друзьям. Я знаю, что они тебе не слишком нравятся. Каждый раз, когда мы с ними встречаемся, ты потом довольно критично о них отзываешься. Мне не очень приятно это слышать. А тебе, вероятно, не очень приятно проводить с ними время. Так что я тебя не зову на нашу встречу.

Даже самый аккуратный отказ расстраивает человека. Ведь он сталкивается с реальностью, в которой близкий человек не поддерживает его желание. Принятие такой неидеальной реальности сопровождается раздражением, досадой, обидой или грустью. Важно прожить эти чувства так, чтобы ситуацию можно было отпустить.

Если вы проявите эмпатию в момент, когда отказываете близкому человеку, это, скорее всего, еще немного укрепит ваши отношения. Люди часто ассоциируют такие моменты с проявлением особой близости.

– Сынок, мне очень жаль тебе отказывать, но я правда должна работать и не смогу сейчас с тобой поиграть. Я понимаю, что ты сердишься на меня за это. Повторяю, мне очень жаль.

– Дорогая, я вижу, что ты расстроена моим отказом. Мне жаль, что так получается. Я правда не люблю тебя расстраивать. Но сейчас я ничего не могу с этим поделать.

Иногда форма отказа бывает более значимой, чем его содержание. Она может отдалить вас от близкого человека и привести к конфликту. Или продемонстрировать вашу внимательность и заботу.

Хорошая форма – та, из которой понятно, что вы относитесь к человеку с любовью и вниманием к его уязвимости, но вместе с тем хотите с такими же уважением и любовью отнестись к себе и своим потребностям.

Это сложная задача. Но если вам удастся обрести свободу отказывать, у таких отношений появится шанс длиться очень и очень долго.

Глава 11. Как отпускать контроль и переживать неопределенность в отношениях

Чувство безопасности – одна из базовых потребностей человека. Все остальные потребности уходят на второй план, если нарушается безопасность. В этом случае человеку приходится мобилизовать все силы, чтобы восстановить ее. Пока этого не произойдет, он будет переживать тревогу.

Сын-подросток ушел на вечеринку, уже поздно, он не отвечает на звонки, и вы понимаете, что не знаете наверняка, где он находится. Через некоторое время вы замечаете, что ваше воображение рисует страшные картины, в которых с ним произошло что-то очень плохое. Вы так поглощены тревогой, которую это в вас вызывает, что не можете думать ни о чем другом.

Девушка идет по парку на встречу с подругами и видит шумную компанию нетрезвых мужчин, которые окликают прохожих. Скорее всего, у нее возникнут опасения, и она свернет с дороги, даже если удлинит себе этим путь и опоздает на встречу. К этому ее тоже побуждает тревога.

Тревога сопровождает очень важный процесс для психики – она дает энергию, чтобы ориентироваться в ситуациях, которые могут угрожать безопасности.

Часто тревога приводит к телесному замиранию или общему напряжению, побуждает искать выход из тревожащей ситуации, внимательно смотреть по сторонам, стремиться вернуться в безопасное место или обстоятельства. Если человеку удается восстановить участившееся дыхание, дать своему телу двигаться, а не замирать, он сможет перейти в состояние возбуждения.

Когда вам не удается быстро найти выход из непонятного и пугающего положения, тревога становится слишком сильной и причиняет боль.

В этом случае она парализует, сковывает, не дает дышать или двигаться. В таком состоянии невозможно думать, ощущать свое тело и очень сложно ориентироваться в происходящем, в том числе внутри вас.