Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

«Я хочу залезть на дерево и посмотреть, как там. Я хочу испытать это ощущение, и мне кажется, мне это понравится. Я хочу залезть во-о-о-он на тот сук и гордиться собой», – говорит внутренний ребенок. И тут же получает ответ своей внутренней мамы: «А если ты упадешь? Не выдумывай! Это опасно. Кто тебя оттуда снимать будет?»

Какой нормальный ребенок полезет на дерево после таких слов?

Сложность ситуации заключается в том, что взрослый, с одной стороны, действительно думает о безопасности ребенка. Но, с другой стороны, он переживает о себе. О своей несостоятельности помочь, выдержать эмоции, критику других людей. Ведь, как в случае Юлии, ее маму тоже не научили справляться со сложными ситуациями. Ее научили их избегать.

Юлино материнство проявило ее собственные страхи. Но оно и показало ей, что она не хочет прятаться от жизни и запрещать жить своим детям.

Ее задачей в терапии было понять свои внутренние процессы и увеличить дистанцию к тревожным интроектам. Главной целью нашей работы стало создание образа поддерживающей мамы. Мамы, которая хотела, чтоб ее дети не боялись жизни, а наоборот, шли в нее и справлялись с ней. Мамы, которая использовала свою тревожность во благо: вместо того чтобы кричать «шеф, все пропало» и уходить от ситуации, она стала задавать вопросы, стараясь увидеть возможные подводные камни, найти решение тем проблемам, которые замечала, и разрабатывать план безопасности на случай непредвиденных обстоятельств.

Юлия все еще хотела обезопасить своих детей. Только теперь она действительно работала над правилами, которые помогали чувствовать себя в мире более защищенно.

Если вы узнали в Юлии себя, то вам, скорее всего, тоже очень тяжело успокаиваться. Вы видите опасность, испытываете страх и не можете с ним совладать. Единственный способ избежать страха – избежать опасности.

Проблема заключается в том, что избегание лишь усиливает негативную эмоцию. Поэтому вам нужно будет учиться успокаивать себя.

И эту задачу можно отдать внутренней маме. Ее только нужно подготовить.

Упражнение «Шкала ужаса»

Это упражнение призвано помочь вам лучше понять, как ваши страхи проявляются в различных ситуациях. Цель состоит в том, чтобы выявить, как быстро вы переходите от состояния спокойствия к паническому страху и какие методы самоуспокоения помогут на каждом этапе. Чем глубже вы осознаете свои эмоциональные реакции, их скорость проявления и интенсивность, тем эффективнее научитесь управлять ими и обеспечивать внутреннее равновесие.

Запишите свои переживания и страхи. Оцените каждый из них по степени ужаса, который они в вас вызывают, по 10-балльной шкале. 1 – все спокойно, вообще не переживаю, 10 – панический страх, дальше некуда.

Представьте себе каждое из этих состояний. Как выглядит ваше внутреннее состояние, когда вы находитесь на первом уровне, и как оно меняется по пути к 10-му. Я попрошу вас потратить некоторое время на эту работу. Чем четче вы пропишете и увидите свои ощущения, тем проще будет потом с ними работать. Чем быстрее вы научитесь видеть, на каком уровне тревоги сейчас находитесь, тем лучше вы станете понимать, что вам сейчас нужно и что может помочь.

На единице вы, скорее всего, почувствуете некоторый дискомфорт, не более, соответственно, там не придется прилагать дополнительных усилий, чтобы вернуться в стабильное эмоциональное состояние.

На пятом уровне вы уже начнете явственней ощущать себя и тело. У вас будут порхать мысли, вы начнете переживать и вырисовывать неприятные последствия ситуации.

На восьмом уровне вам станет сложно ясно думать. Вас будут переполнять эмоции, и достучаться до вашей рациональной части окажется весьма сложно.

А на 10-ом вы уже в панике: мечетесь, плачете, не видите выхода из положения, чувствуете полное бессилие и думаете, что все кончено. Я называю это состояние «безголовой курицей». В этот момент эмоции полностью взяли вас под контроль, сообщение с сознанием или думающим мозгом отключено, здесь все ориентируется на аффекты, и рассудительности можно не ждать. Ни от себя, ни от других людей, если они находятся в этом состоянии.

Как быстро вы перемещаетесь из одной фазы в другую? Есть люди, которые, как порше, могут попасть с 1 на 8 за долю секунды. Другие же медленно разгоняются, зато, когда переходят определенную черту, жмут на газ по полной, не помня, как они с 5 попали на 10.

Как вы думаете, на какой ступени вы должны срочно начинать успокаивать себя, чтобы не взметнуться до панической десятки?

После того как вы познакомились с различными оттенками своих переживаний, запишите, пожалуйста, что вам может помочь на той или иной ступени.

Пока степень тревожности низкая, вы прекрасно справляетесь сами. Но по мере ее роста вам будет нужна поддержка и помощь. Поэтому мы обращаемся за ними к другим людям. Тогда они выполняют функцию внутренней мамы. Но бывают ситуации, когда рядом нет никого, или вы не хотите показывать то, что происходит у вас внутри, и тогда важно быть в состоянии справляться со своими заботами самостоятельно.