Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

Но Вика видит, что мама стареет. Ей уже 65, она не так бодро ходит, все чаще устает и начинает жаловаться на здоровье. И возникает правомерный вопрос: «А что же будет со мной, когда мамы не станет? Я же не знаю, как жить. Я не умею. Кто тогда позаботится обо мне?»

Взрослые боятся столкновения с неприятными темами, которые вызывают у них чувство растерянности и беспомощности. При этом они не обсуждают ситуацию, а просто закрывают детям рот, называя их вопросы неуместными.

Но Вика, наоборот, здесь проявляет себя как взрослая сознательная женщина. Она видит ситуацию, понимает ее и хочет найти решение. Она осознает значение заботы и свои ограничения. И для того чтобы спокойно жить, ей нужно знать, как будет выглядеть ее будущее. Есть ли у мамы или у кого-то другого план действий?

А плана нет. Поэтому дискуссия закрывается, оставляя Вику в тревоге. Постепенно эта тревожность накапливается и может вылиться в различные заболевания: панические атаки, депрессию, новый всплеск шизофрении.

Часто взрослые думают, что, если сложные темы не поднимать, о них забудут. Но это лишь иллюзия. Они пытаются запретить пароварке производить пар, не осознавая, что для этого нужно уменьшить огонь – то есть решить проблему. И поэтому они снова и снова говорят: «Не задавай глупых вопросов», – надеясь на то, что все само разрешится.

Тревожные люди безумно боятся своей тревоги, потому что в ней они чувствуют безысходность и бессилие, с которыми сложно справляться. Их научили запрещать себе неуместные эмоции и мысли, но не научили с ними работать.

Одна из важных задач терапии – посмотреть своему страху в глаза. Причем не просто мельком, а глубоко, просчитывая последствия на несколько шагов вперед.

Упражнение «Конфронтация со страхами»

В каждом из нас живет собственная история страхов и тревог, запутанных в лабиринте наших переживаний. Мысль о встрече с ними может вызывать беспокойство и неприятные ощущения, но рассмотрение этого аспекта жизни с точки зрения осознания способно стать первым шагом к освобождению от их власти. В этом упражнении я предлагаю вам погрузиться в глубины своих страхов и тревог, начиная с простых и постепенно двигаясь к более сложным. Осознание их природы и последствий позволит лучше понять себя и научиться эффективно справляться с ними.

Подумайте о том, какие страхи и тревоги у вас возникают в повседневной жизни? Какие вопросы снова и снова крутятся в голове. Для начала можете выбрать более простые темы, постепенно получая навык работы с ними и усложняя задачу.

А теперь представьте себе последствия ваших опасений. Многие люди на этом этапе отвечают, что вообще не думали о таком. Они просто боятся и переживают. Но они не осознают того, что именно их пугает.

Я часто говорю, что самые страшные фильмы ужасов – это те фильмы, где просто все время сумрачно и ничего не происходит. Наша фантазия рисует свои собственные картинки.

Поэтому так важно выйти из вашего внутреннего фильма ужасов и прояснить ситуацию.

Итак, вы представили себе последствия. Теперь переходим к следующему этапу.

Подумайте о том, что произойдет дальше. Как будет развиваться ваша ситуация. Чем красочнее вы ее распишете, тем лучше.

А что будет потом?

А еще дальше?

Каковы ваши ощущения сейчас?

Как правило, после 4–5 фаз таких вопросов о последствиях люди вдруг осознают, что ничего не будет. Да, может быть неприятно или страшно, но редко действительно смертельно. И тогда их тревожность заметно уменьшается.

Дополнительно вы получаете идеи о том, чем вам нужно заняться и что сделать, чтобы предотвратить негативные последствия.

Для наглядности я приведу пример подобного диалога из моей практики.

– Я боюсь выставлять требования. Я скорее перетерплю неудобную ситуацию, чем буду кому-то в тягость. Я никогда не пожалуюсь официанту, что моя еда пересолена, не попрошу лучшую комнату в отеле, не перенесу встречу, даже если время мне не очень подходит.

– А что будет, если вы так сделаете?

– Не знаю.

– Ну давайте подумаем вместе. Представьте себе одну из таких ситуаций.

– Мне даже сложно. Это как бы находится за пределами моего мышления. Итак, я набираюсь смелости и говорю официанту, что мое блюдо пересолено (слишком острое) и я не могу его есть. Господи, как страшно.

– А что происходит потом?

– Официант, скорее всего, извинится и заберет мое блюдо, отнесет его на кухню и скажет о моей претензии повару. Возможно, они посплетничают обо мне.

– А дальше что?

– Повар приготовит мне другое блюдо с меньшим количеством соли или специй. Официант принесет его мне.

– А дальше?

– Я попробую, мне будет вкусно, я с удовольствием съем свою еду и буду доволен.

– А дальше?

– Я поблагодарю официанта за его понимание и помощь.

– А дальше?

– Все. Больше ничего. Я буду рад, что сделал себе хорошо.

Вы, конечно, можете сказать, что это идеальный вариант. Вы предъявляете претензию, на нее адекватно реагируют, и вы получаете то, что хотели.