Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

Ваша реальная мама может быть не в состоянии разобрать эту ситуацию с вами. Но внутреннему ребенку нужен взрослый, который его поддержит и поможет выйти из одиночества, стыда и часто оцепенения. Возможно, роль этого взрослого отчасти возьмет на себя терапевт. Но вы тоже способны многое сделать.

Упражнение «Работа с травматическим опытом»: Дистанцирование. Утешение

В жизни каждого из нас есть моменты, оставившие глубокий след в наших сердцах и разуме. Это могут быть радостные эпизоды, наполненные смехом и улыбками, а также те, что приносят боль и страх. Мы все несем в себе свои истории, в которых скрыты эмоции, надежды и разочарования.

Однако, несмотря на то что эти события прошлого могут казаться нам далекими, их влияние на нас порой остается значительным. Иногда мы продолжаем переживать эмоции и страхи, которые возникли в те моменты, когда мы были совсем маленькими.

Это упражнение поможет вам взглянуть на себя с более объективной точки зрения и получить новое видение прошлых событий. Вы сумеете дистанцироваться от ваших эмоциональных переживаний и обрести больше спокойствия. Создание этой дистанции позволит вам осознать свои чувства и реакции на прошлые события, что может помочь лучше понять их и более эффективно справляться с ними.

Позвольте мне напомнить о важности не ставить слишком высокие ожидания перед собой. Мы не всегда в силах совершить чудо, но мы можем постепенно, шаг за шагом, освобождаться от тяжести, которую носим на своих плечах всю жизнь. Каждый шаг в этом направлении, даже самый маленький, приближает нас к ощущению легкости и свободы.

Запишите свою историю. Пишите от третьего лица, чтобы сохранять дистанцию между ситуацией тогда и реальностью сейчас.

Некоторые люди называют ребенка по имени, некоторые просто пишут про девочку или мальчика в возрасте 5 или 12 лет, с которым случилось то, что случилось.

Разрешите этому ребенку, живущему в вас, высказаться. И будьте для него тем взрослым, той мамой, которая выслушает его и примет, как бы больно и страшно ей при этом не было.

Подумайте, пожалуйста, что вы хотели бы сказать человеку, поведавшему вам такую историю. Запишите и эти слова.

И спросите вашего внутреннего ребенка, что он хочет от вас получить. Что он хочет услышать, что ему действительно нужно дать или сделать. Может быть, вы купите ему мороженое, может, футболку смелости, может быть, поставите песню, а возможно, вы будете вместе материться и лупасить бейсбольной битой по подушке, представляя обидчика.

Вы видите, что здесь важно работать с обеими частями. И с детской, и со взрослой. И обе части требуют поддержки и подготовки.

Глава 18. Я – последняя буква в алфавите. Почему так страшно быть видимым

Какой самый частый ответ вы получали после того, как озвучили свои желания или потребности? Многие мои клиенты, как сговорившись, сообщают, что слышали: «Я – последняя буква в алфавите».

Как только они пытались заявить о себе, сказать о том, что им нравится или, наоборот, не нравится, их пыл тут же охлаждал встречный холодный ветер, исходящий от близких. Получается, вы еще не успели до конца помечтать, а вам уже отрезали крылья.

Что вы при этом ощущаете? Злость, безысходность, обиду, разочарование? Если это так, то вы внутренне входите в конфликт с человеком, который вас отверг. Таким образом вы пытаетесь защитить себя, свое право на желания, чувство самости.

Но многие, наоборот, чувствуют беспомощность, неуклюжесть, недостаточность. Ведь если даже мама так реагирует на желания, чего можно тогда хотеть от мира. Если самый дорогой и важный человек дает вам понять, что вы ничтожны, велика вероятность, что вы в это поверите и со временем уже даже не будете задумываться о том, имеете ли право на мечты и желания, на потребности и свои границы.

Мама обладает огромной властью над ребенком. О его зависимости я уже писала выше.

Мама – это пропуск в мир. Через ее глаза, действия, поведение вы познаете себя.

Если она реагирует на вас с любовью, принимает вместе с вашими чувствами и мыслями, вы верите в то, что все правильно. Вы чувствуете любовь и свою ценность. Вы думаете, что и мир будет с вами так же поступать, как мама.

В обратную сторону все работает аналогично. Оказавшись отвергнутым самим близким и важным человеком, вы получаете опыт нелюбви, недостаточности и безысходности. Ведь вам не говорят, почему вы не получите то или иное, вам просто запрещают мыслить и чувствовать. И все. Баста.

Игорь вырос с такой мамой. Она была вечно недовольна и частенько выпускала пар на сыне. Она не била его, не обижала, но обходилась с ним довольно прагматично. Он должен был сидеть тихо и не высовываться, не напрягать и уж тем более ничего не требовать.

Он был как тень. Молчаливый, незаметный, скромный. Хорошо учился, помогал по дому, не напрягал. Игорь много читал и любил погружаться в различные миры и приключения. Тогда он мог стать кем угодно: от капитана дальнего плавания до мушкетера, от врача на корабле до великого художника.