Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

Создайте такой свой образ, который будет вдохновлять. Посмотрите на те качества, которые у вас уже есть. Не будьте чрезмерно критичными, смотрите на себя любящими глазами. Смотрите так, как на вас будет смотреть самая добрая любящая мама. Она видит своего ребенка, радуется каждому шажочку, который он совершает, и помогает ему развиваться. Она прекрасно понимает ваши возможности и поддерживает любые направления развития.

Выбирайте ваши зоны роста и работайте над ними. Делайте это бережно, с любовью, и помните: вы выращиваете самого дорогого человека в своей жизни – себя.

Глава 21. «На том свете отдыхать будешь». Если не хотите постоянно выгорать, учитесь слушать ваше тело

Я перенастраивала мою внутреннюю маму, чтобы разрешить себе остаться дома, когда я болею. Как и многие дети моего поколения, я тоже ходила в школу и с насморком, и с кашлем. Приходилось действительно ждать температуры, чтобы остаться дома, а она у меня бывала редко. Поэтому, и став взрослой, я тащила себя на работу, изматывая свой бедный организм. А затем болела уже серьезно. И чтобы можно было отдохнуть, и потому, что сама себя довела.

Во время учебы на терапевта я осознала, насколько это поведение для меня губительно. И что забота – это разрешение остаться дома и подлечиться, а не загонять себя. Поэтому теперь у моей внутренней мамы есть четкое задание – следить за моим здоровьем, исходя только из моего самочувствия, а не из величины списка задач и ответственности перед пациентами. И если у меня гудит голова и болит горло, она думает две секунды и отправляет меня лечиться. Если я не в состоянии работать, то значит, нужно сначала восстановить ресурс и только потом возвращаться в строй.

Этот аспект сильно помогает моим выгоревшим пациентам. Они не видят своих границ и не чувствуют собственное тело, ведь их внутренняя мама строга и ориентируется на общество. И видя то, что я позволяю себе «поболеть», они постепенно закладывают фундамент заботы о себе. Если вы попадете в реанимацию или в психиатрию, а то и не дай бог умрете, вас не будут интересовать никакие дела. И вы уже ничего не успеете.

У меня был знакомый, ходивший на работу и с насморком, и с кашлем, и с температурой. В такие дни перед ним всегда лежала куча таблеток, которые помогали ему пережить день. Он считал себя безумно ответственным, ведь выполнял заказы клиентов, несмотря ни на что. Единственной проблемой было отсутствие отдельного кабинета. Он сидел в общем офисе, и после двух-трех дней его болезненного труда на сотрудников нападал мор. Теперь уже болел не только он один, а и другие четверо-пятеро. И они уже не могли выполнить свои задачи вовремя.

После того, как эта ситуация повторилась несколько раз, коллеги стали бунтовать. Мало кто хотел болеть, да и упускать премию из-за болезни и невыполненной работы тоже не хотели. Они начали отправлять его домой, если нужно, призывая начальство на помощь.

До пандемии немцы часто ходили больными на работу, заражая коллег. Благодаря ковиду они стали более бережно смотреть как на свое здоровье, так и на чужое, осознавая, что их поведение может иметь серьезные последствия для других людей.

Американский психолог Кристин Нефф считает, что самосострадание – это умение обращаться с собой с той же добротой, заботой и пониманием, с которыми мы относимся к близким людям в трудных ситуациях. Это процесс осознанного признания собственной боли или неудачи с пониманием и состраданием к себе. Самосострадание включает в себя три основных компонента:

1. Доброта к себе: выражение доброты и заботы к себе, как к другу, особенно в моменты боли или страдания.

2. Общечеловеческая связь: понимание того, что страдание – часть человеческого опыта, и чувство собственной боли связывает нас с другими людьми.

3. Майндфулнес: осознанное признание и принятие своих эмоций и состояний ума без осуждения или критики.

Самосострадание помогает развивать более здоровое и эмоционально устойчивое отношение к себе, уменьшает уровень стресса и повышает благополучие.

Упражнение «Практика самосострадания»

Нередко мы оказываем себе меньше заботы и доброты, чем другим, и не следуем собственным советам. Мы отказываем себе в самосострадании. В этом упражнении я предлагаю обратить внимание на то, как вы относитесь к себе в повседневной жизни. Вы будете рефлексировать над тем, какие мысли и эмоции возникают при столкновении с ситуациями, требующими самоухода и заботы.

Понаблюдайте за собой, насколько вы добры к себе. Позволяете вы себе то, что рекомендуете другим? Если да, прекрасно. Если нет, запишите эти ситуации и те слова, которые звучат в вашей голове, когда вы болеете. Заботитесь ли вы о себе или злитесь на себя, паникуете, что не успеете сдать отчет, или боитесь, что коллеги и начальство вас осудят.

А теперь проверьте, насколько ваши опасения оправданы? Кем оправданы? С какой целью?