Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

В таких случаях важно опять устроить совещание с внутренней мамой. Мы видим, что она не уловила, что вы уже давно не маленький, не знает, какие у вас есть знания, что вы умеете, какие дела уже проворачивали, кто вам помогает и какой опыт у вас уже есть. Она также, скорее всего, не знает, какой план вы разработали на случай сложностей. Она помнит вас трехлетней манюней и до сих пор еще видит такой. И переживает она в итоге именно за эту детскую часть.

Пригласите ее к себе и расскажите ей о том, как вы выросли за последние 20, 30, 40, а то и 50 лет. Соберите все свои регалии и сделайте для нее презентацию. Покажите ей то, что у вас уже имеется. Расскажите ей, что вам уже столько лет, у вас есть бизнес, семья, деньги и мозги. Покажите ей, что вы компетентны. И попросите не мешать.

Поставьте границу. Мама (как реальная, так и внутренняя) может спокойно себе переживать, думать о важных вещах. Но эти переживания и мысли должны быть конструктивными.

Не нужно переливать из пустого в порожнее, важно вовремя увидеть проблему и подстелить соломки. Внутренний голос можно использовать как ресурс, прислушайтесь к его замечаниям, и, если он задает вам вопросы, ищите на них ответы. Внутренняя мама может быть отличным советчиком, помогать вам находить подводные камни на пути и обходить их.

«Ты знаешь, когда я пытаюсь создать что-то новое, мне тоже страшно. Я переживаю, ведь у меня нет гарантий, что все получится. Мне кажется, что я стою на краю пропасти и мне нужно ее перепрыгнуть. И когда ты высказываешь свои сомнения, ты становишься ураганом, который кружит вокруг меня. Невозможно ощущать стабильность внутри урагана, поэтому мне становится еще страшнее. И да, это те моменты, когда ты можешь оказаться права, ведь я могу принять неправильное решение. Но не потому, что я плохо подготовлена, а потому, что пропитана твоим страхом и не могу нормально соображать».

«Если хочешь помочь – помоги мне проложить мост и обезопасить себя. Но не дуй мне в спину, когда я стою на краю пропасти».

Алисе удалось увидеть и отделить мамины страхи от своих переживаний. Она смогла разработать новый кодекс поведения и коммуникации с внутренней мамой, который направлен на поддержку и конструктивные решения, а не на сгущение красок и страхов.

Упражнение «Эмоциональная перспектива»

Это упражнение поможет вам развивать навык осознанности своих собственных эмоций и отличия их от эмоций окружающих.

Инструкции:

1. Выбор события: выберите событие или ситуацию из вашей повседневной жизни, в которой вы и кто-то еще испытывали разные эмоции. Это может быть как конкретное событие, так и более общая ситуация.

2. Описание вашего опыта: отведите некоторое время, чтобы описать свои собственные эмоции и чувства, связанные с этой ситуацией. Используйте эмоциональные слова и попытайтесь воссоздать свой внутренний мир в этот момент.

3. Попытка понять другого: попробуйте представить себе, какие эмоции мог испытывать человек, находящийся в этой ситуации вместе с вами. Помните, что эмоции могут быть разными для людей, оказавшихся в похожих ситуациях.

4. Сравнение и анализ: сравните свои собственные эмоции с тем, что вы предполагаете о чувствах другого человека. Обратите внимание на сходства и различия. Подумайте, что могло повлиять на разницу в эмоциональном опыте.

5. Рефлексия: посмотрите на ваш анализ ситуации. Задайте себе вопросы о том, как это понимание может помочь вам лучше понимать других людей и укрепить межличностные отношения.

6. Практика эмпатии: в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, попробуйте поставить себя на место другого человека и представить себе его эмоциональный опыт. Это поможет вам лучше понимать и поддерживать других.

Упражнение «Следим за эмоциональным заражением»

Мы все сталкивались с ситуациями, когда нас заражали эмоции других людей. Вспомните, как в школе один человек начинал хихикать и вот уже весь класс заливается смехом. Это «инфицирование» срабатывает во всех эмоциональных проявлениях: радости, грусти, тревоге.

Иногда после контакта с людьми вы можете обнаружить сильное изменение вашего эмоционального состояния. Например: вы позвонили подруге в прекрасном расположении духа, а после разговора чувствуете себя поникшей. Или вы были уверены в том, что сможете взять и погасить ипотеку, а после беседы с мамой испытываете сильную тревожность.

В таких случаях важно отследить, откуда на самом деле пришла эмоциональная нагрузка?