Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

Теперь давайте погрузимся еще глубже. Подумайте о том, что вы не чувствуете. Какие эмоции и ощущения вы себе запрещаете? Где ваша злость? Где разочарование? Грусть? Не хочется ли ответить маме, что вы не просили ее вас рожать и не отвечаете за ее брак и ее жизнь? А может быть, вы скрываете от себя желание взять контроль над своей жизнью и сказать «стоп» навязчивым ожиданиям других, включая маму? Именно здесь выстраивается граница между вами и вашими интроектами.

Понимание того, какие чувства и эмоции вам свойственны, а какие вы скрываете или не признаете, помогает отличить ваше собственное состояние от влияния внешних факторов, таких как мнения окружающих или внутренние голоса, вроде интроектов.

Здесь вы берете ответственность за себя и вашу жизнь, признавая свои чувства и отличая их от тех, которые возникают под влиянием внешних факторов. Вы отдаете маме ответственность за ее жизнь и ее выборы, освобождая себя от бремени чувства вины, которое может быть результатом навязанных интроектов.

Упражнение «Исследование агрессии и установление границ»

Многие люди боятся агрессии и всячески стараются ее избегать. При этом они не осознают, что часто направляют собственную злость на себя, если им не удается отстоять свои интересы. Однако агрессия может быть очень хорошим помощником в жизни. Она нужна нам. Без нее мы не сумеем попросить повышения и прибавку к зарплате. Без нее мы не защитим себя в сложной ситуации. Она не всегда должна быть разрушительной, наоборот, научившись управлять этой силой, вы обретете надежного помощника в жизни.

Умение различать и понимать свою агрессию дает нам осознать причины ее возникновения, выявить нарушения личных границ и прав, а также научиться эффективно защищать собственные интересы без вреда для себя и окружающих. Владение этим навыком позволяет нам более гармонично взаимодействовать с окружающими людьми, предотвращать конфликты и создавать здоровые отношения на основе взаимопонимания и уважения.

Это упражнение призвано помочь нам понять и принять чувство агрессии, а также научиться эффективно управлять им.

Упражнение «Освобождение от внутренней критики»

Мама, возможно, уже даже давно с вами не общается или ее даже нет в живых, но, скорее всего, она еще очень прочно сидит в вашей голове. Она просыпается в моменты скорби, разочарования и неудач и устраивает вам порку.

Выпишите ситуации, в которых внутренняя мама занимает позицию палача, и проанализируйте их с точки зрения вашего сегодняшнего возраста. Вам 25, 38, 66 лет, вы знаете, что вы взрослый, что вы за человек. У вас есть семья или ее нет, возможно, есть дети, вы прошли свой путь в профессии, заработали энное количество денег. И вы не зависите от мамы.

Напишите маме ответ. Можно даже написать письмо. И сказать ей: «Ты знаешь, когда ты говоришь (вставьте свой вариант), со мной происходит (свой вариант). Когда я слышу “лучше бы я тебя не рожала”, я начинаю злиться/расстраиваться/плакать/беситься.

Потому что мне больно, потому что это несправедливо, потому что ты не права. Потому что я 40 лет не имел права высказать свое негодование. Потому что ты таким образом заклеивала мне рот скотчем. Я не мог на тебя злиться и тем более тебя ненавидеть, потому что у меня уже и так было огромное ощущение вины».

Отдайте вашему интроекту, вашей внутренней маме это письмо и вместе с ним и ответственность за ее жизнь. При этом оставьте ответственность за свою жизнь себе. Здесь важно действительно четко увидеть, что существуют два человека: она и вы.

И точно так же вашей задачей будет перепрограммировать внутреннюю маму. Во-первых, объясните ей, что она не права. Для этого составьте ваше письмо.

А во-вторых, предложите ей новые условия работы и новый контракт с новыми правилами. Объясните ей, что есть границы, что важно смотреть, где вы виноваты, а где нет. Что важно проверять, где находятся рамки вашей ответственности и ваших способностей. Что другие люди должны нести ответственность за себя.

Посмотрите, сможете ли вы с ней договориться жить с вами на новых условиях.