Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

А мама подумала и согласилась на его условия. Ведь где-то в глубине души она понимала, что сын прав. Она могла отказаться и искать другие способы съездить за хлебом, но не хотела искать альтернативы и поэтому приняла новые правила.

В этом случае было важно прочувствовать те эмоции, которые возникают во время конфликта интересов, и направить их в созидательное русло. Вы видите, что необязательно сразу бежать к маме и высказывать ей свое мнение о ее поведении. Намного важнее понять, что происходит с вами, почему и что нужно сделать, чтобы изменить вашу ситуацию и ваши ощущения.

<p>Упражнение «Прочувствовать верное решение»</p>

Давайте представим, что у вас есть возможность заглянуть в разные альтернативные реальности, где вы можете по-разному реагировать на жизненные ситуации. Путешествуя в мир воображения и фантазии, вы сумеете рассмотреть и прочувствовать различные варианты событий и их влияние на вас.

В нашей фантазии мы можем себе представить бесконечное количество вариантов развития событий одной и той же ситуации, какими бы далекими от реальности они не казались. Таким образом, мы ненавязчиво расширим границы наших представлений, не вступая в конфликты с оппонентами.

Для начала выберите ситуацию, с которой хотите работать.

А теперь представьте себе, что вы режиссер и вам нужно снять несколько фильмов по этой ситуации, используя различные способы решения проблем, изменяя мышление героев, добавляя или убирая актеров, как вам будет угодно.

Здесь вы можете дать вашей фантазии разгуляться. Старайтесь не оценивать идеи, а просто попробуйте отпустить контроль и поиграть с воображением. Придумайте как минимум три сценария развития ситуации.

А теперь возьмите листы бумаги. На каждом листе запишите название одного сценария. Разложите эти листы по комнате.

Добавьте еще один нейтральный лист, такой пункт наблюдателя, где вы сможете отдохнуть, переключиться и из этой позиции посмотреть на различные варианты.

Встаньте на первый лист бумаги. Если хотите, можете закрыть глаза. Дайте себе минуту настроиться и замедлиться, а потом представьте себе ситуацию, которую вы расписали в этом сценарии. Постарайтесь нарисовать ее как можно ярче и реалистичнее.

Что вы чувствуете в этой ситуации? Что происходит в вашем теле? Хотите ли вы остаться и насладиться или торопитесь убежать? Вам приятно или нет? Какие чувства в вас возникают? А что вы думаете? Понаблюдайте за собой. Если хотите, можете записать ощущения, так вам будет проще сравнивать различные ситуации.

Вернитесь на нейтральный лист. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Еще раз. Теперь посмотрите на ту ситуацию, в которой вы только что были. Каково вам? Что вы видите и что чувствуете, когда смотрите на нее издалека?

Повторите этот процесс с другими сценариями. Вы удивитесь, насколько разными могут быть ваши ощущения, чувства, мысли в зависимости от того, где вы находитесь или под каким углом наблюдаете за происходящим.

Вы также можете задавать себе вопросы о том, что произойдет или не произойдет, если вы выберете этот сценарий. А потом прокрутите еще пару кругов упражнение «Конфронтация со страхами» из главы 15.

В итоге вы получите четкое представление о том, что вам важно, что нужно, чего вы не хотите, с какими последствиями можете жить, а чего, наоборот, не случится.

Это упражнение применимо в любой ситуации, которая требует от вас принятия решения.

<p>Глава 26. Отойди, лучше я сама сделаю. Почему в вас бушует перфекционизм</p>

«Почему я всегда такая уставшая? Я же не делаю ничего особенного». Огромное количество женщин думает так про себя. В их числе и Инга.

– Я живу, как все, но мне кажется, я единственная, кто ничего не успевает, постоянно находится в состоянии стресса и неудовлетворенности. Я злюсь на себя, но все чаще на других. Иногда я прям как змея, шиплю на своих близких, на мужа, на детей, потому что они все время что-то хотят от меня. Но, с другой стороны, я осознаю, что я мама и именно меня дети должны спрашивать, если у них возникают вопросы или проблемы. Мне кажется, я ненормальная. В любом случае я устала так жить, но совершенно не понимаю, что идет не так и что мне нужно изменить, чтобы жить стало проще.

Многим из вас такой монолог знаком. Женщины урываются на работе, а потом еще и дома, но им все время кажется, что они ничего не делают или делают недостаточно. Они злятся на мужчин, потому что у тех нет такого стресса и такого ощущения ответственности.

– Он никогда не подумает о том, что если он этого не сделает, то все пойдет прахом. У него всегда найдется время отдохнуть. А я бегаю, как загнанная лошадь, – рассказывает мне Мария. Она с укором смотрит на своего мужа, с которым пришла на консультацию. Мария устала и надеется, что я приведу ее супруга в состояние, в котором он будет ее разгружать, забирая часть обязательств по дому.