Стоп срывам и перееданиям!

Ниже приведу примеры девушек – участниц группы «Стоп срывам и перееданиям!», которые ты можешь начать применять и наблюдать, станут ли они удовольствием и для тебя. Скорее всего, в процессе такого наблюдения ты найдешь что-то совершенно индивидуальное и работающее именно для тебя.

* * *

«Решила поделиться своей практикой удовольствия:

1. Вдыхала морозный свежий воздух.

2. Стояла на массажном коврике, пока чистила зубы – ножки потом долго чувствовали воздействие на точки и говорили «спасибо».

3. Неожиданно приятно было ехать, прислонившись спиной к поручню в маршрутке. Прямо как массаж.

4. Получила огромное удовольствие, слушая аудиокнигу. Чувствую, что мой мозг кайфует от новой информации.

5. Обнимала с утра ребенка, а ночью мужа – удовольствие и прилив окситоцина.

6. Получала физическое удовольствие от прикосновения к телу постельного белья и возможности «развалиться» на кровати.

7. Грела холодные руки о теплую чашку.

8. Делала приятную мини-гимнастику.

9. Поехала на работу в обуви на плоской подошве и балдела от каждого шага, от удобства, от того, как приятно чувствовать каждый камешек на дороге».

* * *

«Ой, ну это ж можно целый трактат написать!

Сегодня я целый день дома, а тут удовольствие на каждом шагу!

Вареники с вишней на завтрак, запах моих собак (обожаю его), и прикосновение к теплым бокам, и мягкая шерстка котов.

А когда мы гуляли вечером, пахло весной!

И апофеоз – растянуться в кровати! Прохладная постель, шелковая наволочка, из открытого окна все тот же запах весны, и теплые собаки под боком сопят.

Это же кайф!»

В интернете часто выкладывают списки радостей. Но проблема в том, что без направленности твоего фокуса внимания именно на твои ощущения, на рецепторы восприятия в теле ты не сможешь получить удовольствие и ощутить радость, тепло, принадлежность, близость, любовь или нежность. Обрати внимание, что девушки в примере описывают больше свое чувственное восприятие и ощущения в процессе этих действий – и именно это главное! Когда твоя рука тянется за радостной или утешающей едой «от скуки» или пустоты, то просто пойти и автоматически принять ванну или сделать что-либо еще из «списка удовольствий» не поможет тебе ничем. Важно понять, о чем именно просит тебя твоя Малышка прямо сейчас. Чтобы не получилось, что она хочет, скажем, обнимашек, добрых слов, пледа и горячего чая, а ты, ориентируясь на список, даешь ей ванну с пеной и свечами. Такая чувствительность к своим потребностям развивается не сразу, а очень постепенно. Но любая дорога начинается с первого шага, ведь правда? Умение почувствовать, чего именно тебе сейчас по-настоящему хочется, – это такой же навык, как качать пресс 300 раз подряд. Его можно развить просто повторами этого действия.

Когда рука тянется за едой, обрати внимание на свое тело, свое состояние, свои ощущения. И спроси себя: «А чего я сейчас хочу по-настоящему? Отдыха, удовольствия? Если да, то какого именно?»

Для начала можно ориентироваться на примеры девушек, а потом искать все больше и больше «своего».

И ниже я приготовила для тебя пример того, как можно постепенно учиться быть в контакте с радостью в том случае, если она дискомфортна: