Тайная эпидемия одиночества. В поисках утраченной близости

Когда я жила в маленькой швейцарской деревушке под названием Эшликон, я каждое утро ходила на железнодорожную станцию, чтобы добраться до своей школы, находившейся в более крупном городе. Дорога до станции занимала около шести минут. За это время я успевала встретить других учащихся или стариков, выходящих из дома за дневной порцией свежего воздуха. Когда мы приближались друг к другу, они поднимали глаза и говорили grüezi. Я говорила им то же самое. На швейцарском диалекте grüezi означает «привет». И так я здоровалась со всеми жителями этой деревни. Они буквально признавали меня частью своего племени, давали понять, что видят меня. Удивительный подарок для практически не говорящей на их языке иностранки.

Не воспринимайте как должное кивок соседа или похлопывание по спине бариста, к которому заходите по утрам за кофе. Мысль о том, что микроотношения позволяют нам чувствовать более глубокую связь с окружающими, также подтверждается исследованием Джулианны Холт-Ланстэд из Университета Бригама Янга в штате Юта. Она называет такие отношения «социальной интеграцией», и эта интеграция в значительной мере способствует увеличению продолжительности жизни¹⁶.

За время жизни в Швейцарии я также успела полюбить выражение liebe grüße. На немецком эти слова буквально означают «приветствие с любовью», а на русский их можно перевести как «большой привет». Так, если вы случайно встретились со знакомым ваших родителей, не видевших его уже лет десять, он наверняка скажет: «Передавай большой привет родителям».

И поверьте, он действительно ждет, что вы передадите! Чем же полезен этот обычай с точки зрения психологии отношений? Он фактически укрепляет нашу социальную взаимосвязь, напоминая получателю приветствия, что о нем не забыли, и позволяя ему испытать чувство принадлежности. Мозг словно получает сигнал: «Я являюсь частью чего-то большего, следовательно, я не один».

Согласно практике полноценных отношений, большую часть взаимодействий в рамках микроотношений можно описать как «информативное общение». Информативное общение жизненно важно для нас, ведь именно в рамках этого типа общения мы узнаем, куда идти, где купить еду и как оставаться в безопасности. Очень часто подобные разговоры считаются лишь частью «светской беседы» и не включают в себя эмоциональной составляющей. Они могут показаться нам скучными, но именно они являются фундаментом для дальнейшего сближения.

Итак, теперь мы знаем, почему нам необходимы микроотношения. Какие еще виды отношений для нас важны?

Отношения с собой

Как мы уже говорили, отношения с собой – это «процесс установления связи со своим достопочтенным и полноценным внутренним „я“ вне зависимости от того, какие ощущения при этом появляются»¹⁸. Иногда мне бывает сложно наладить эту связь. Как и у многих, моя самооценка скачет вверх и вниз в зависимости от обстоятельств, и я прилагаю большие усилия, чтобы повысить ее.

Чтобы налаживать отношения с другими, нужно быть в прекрасных отношениях с собой. Фактически такие отношения – основа эмоционального интеллекта. Их никогда не поздно улучшить – вы можете начать в любое время. Этого можно добиться с помощью медитации, терапии, физических упражнений, молчания, дыхательных техник и духовных практик. Эту работу я слишком долго откладывала на потом. Я была слишком занята, заполняя дни делами до отказа, лишь бы не оставаться наедине с собой. Но однажды я поняла, что убежать от себя не получится. Лишь после того, как я долгое время провела в тишине, прислушиваясь к себе и реакциям своего тела на каждую проносящуюся мысль, и лишь после того, как я раз за разом ощущала дискомфорт и боль от неподвижного сидения на месте, я начала лучше себя понимать. Именно так я научилась устанавливать более глубокие связи с другими. Если в мире и есть что-то, что может сдвинуть нас с мертвой точки и заставить семимильными шагами двигаться в сторону лучшей версии себя, так это работа по налаживанию отношений с самим собой. С чего начать? Может, выделить час на поиск психолога? Или найти время сходить на занятие по медитации? Выбор за вами.

Интимные отношения

Благодаря исследованию Брюса А. Остина, упомянутому в главе 1, мы знаем, что одиночество, которое испытывают люди, делится на три категории¹⁹. Мне нравится брать что-то отрицательное и выворачивать его наизнанку, поэтому, выступая с этой темой на публике, я предлагаю рассматривать эту классификацию не как уровни одиночества, а как уровни отношений, которые нам необходимы, чтобы быть здоровыми и счастливыми.

Итак, нам нужны интимные отношения – то есть люди, с которыми мы можем быть по-настоящему уязвимыми и которые будут любить нас со всеми нашими недостатками. Этот уровень отношений действительно необходим и возвышается над всеми остальными. Многие причисляют к нему только отношения с романтическим партнером, но я отношу сюда еще и своих близких друзей.