Тайная эпидемия одиночества. В поисках утраченной близости

Нельзя сказать, что осознанно менять выражение лица, чтобы почувствовать себя лучше, – это совсем уж плохо. В истории, которую я рассказала еще в начале главы, мне пришлось улыбаться в прямом эфире, хотя никто этого даже не видел. Просто я ужасно чувствовала себя, а улыбка помогла мне взбодриться, сосредоточиться. Если вам плохо, как и мне в тот день, попробуйте улыбнуться перед началом рабочего процесса, важного собрания или выступления. Даже если вы не чувствуете себя счастливым, улыбка поможет обмануть мозг, заставив его считать, что все обстоит лучше, чем ему кажется. Результаты исследований показывают, что улыбка способствует выработке повышающего настроение гормона дофамина, а также серотонина, снижающего уровень стресса. Так что у нас есть научное оправдание тому, чтобы улыбаться из-под маски даже в самые тревожные времена, например имея дело с пандемией коронавируса и ее последствиями⁵⁰.

Выясните, насколько вы эмоциональны

Вот вам быстрое упражнение на самопознание. Сделайте несколько селфи с семью основными выражениями лица: злостью, презрением, отвращением, страхом, радостью, грустью и удивлением. Затем загуглите каждую эмоцию и посмотрите на фотографии. Совпадают ли ваши селфи с фото в интернете? Каково вам было, когда вы изображали эти чувства? Ощутили ли вы себя естественно или немного странно, как будто с детства не выражали своих эмоций? Подумайте, когда у вас последний раз было такое выражение лица. Чувствовали ли вы, что теряете контроль, или же испытывали облегчение, выпуская чувства наружу? Подавление и отказ от отрицательных эмоций в общении приводит к тому, что наши близкие перестают понимать, как мы себя чувствуем, и не могут в полной мере поддержать нас, когда нам это нужно.

Потренируйтесь выражать эмоции глазами

Зрительный контакт обязателен для укрепления доверия. Во время пандемии нам пришлось носить маски, и тогда зрительный контакт стал особенно важен. Благодаря ему в нас вырабатывается окситоцин – гормон социальной связи. Для начала осознанно установите зрительный контакт с кем-то из членов вашей семьи. После этого начнет вырабатываться дофамин, гормон, отвечающий за хорошее самочувствие⁵¹. Когда вы улыбаетесь, задействуйте и глаза, чтобы получилась «улыбка Дюшена» – улыбка, при которой в уголках глаз появляются морщинки. Именно ее принято считать искренней.

Глава 10 Кочевник

Как учатся сближения серийные экспаты

Еще в школе, когда мне было 13, я страдала от наивной уверенности в том, что недостойна любви, и это заставляло меня играть в одну и ту же игру снова и снова. Я гадала, скольким ученикам из любого другого класса я смогу сказать «привет», когда мы пересечемся в коридоре. Вскоре я заметила, что они начинают нервничать при встрече со мной, так как уже знают, что я поздороваюсь. То, как они краснели, избегая зрительного контакта, напоминает мне социальную неловкость на видеоконференциях во время пандемии. Прекрасный пример, как изменяются человеческие отношения с появлением соцсетей. Они поверхностны, размыты и неглубоки. Арианна Хаффингтон называет такие отношения «фастфудом» за их неспособность предоставить нам настоящую эмоциональную пищу, поддерживающую нас здоровыми и счастливыми⁵².

Многочисленность искусственных отношений

Так какие же отношения нам действительно нужны? Сьюзан Пинкер в своем выступлении на TEDx Talk ссылается на исследование Джулианны Холт-Ланстэд, которая описывает по-настоящему важные отношения следующими образом: «Это отношения с теми, у кого можно занять денег, если они внезапно понадобились, с теми, кто вызовет врача, если вам нездоровится, и с теми, кто будет рядом, когда вы переживаете экзистенциальный кризис»⁵³. Именно над такими крепкими отношениями и необходимо работать, ведь если все наши знакомства поверхностны, мы рискуем стать одинокими. Жизнь, состоящая из поверхностных связей, не удовлетворяет нас, а лишь заставляет искать чего-то большего. Конечно, чем больше знакомств, тем лучше, но лишь при условии, что рядом с вами есть близкие люди, готовые вас поддержать.

Переехав в возрасте 25 лет в Дубай, я старалась не упустить ни единого события в попытке утолить свою жажду принадлежности. Я убеждала себя, что такая жизнь – прекрасная возможность наладить новые связи в карьере. Тогда я не понимала, что не смогу удовлетворить свою потребность в близком общении, если просто буду находиться «в окружении людей».