Тайцзи-цюань: классический стиль Ян. Полная форма и цигун

Продолжая движение, выдохните, выпрямите туловище и перенесите вес на переднюю ногу, одновременно поднимая правую руку в отражающем движении (рис. 4-83). Движение рождается в ногах и направляется поясницей в правую руку. Повторите это движение десять раз, затем перемените ноги и повторите еще десять раз.

Тайцзи-цигун в передвижении (янский)

Тайцзи-цигун в передвижении — это, по сути, и есть тайцзи-цюань. Большинство движений тайцзи-цигун в передвижении заимствовано из комплекса тайцзи, но каждое движение повторяется несколько раз, чтобы вы могли почувствовать течение ци. Так как вы выполняете базовые движения по одному, их легко запомнить и отработать, что позволяет сосредоточить основное внимание на расслаблении, центрировании и уравновешивании — то есть регулировании — тела. Затем вы можете начать регулирование дыхания и ума для направления ци. Тайцзи-цигун в передвижении изучают все новички, прежде чем перейти к изучению собственно комплекса тайцзи. Опытные мастера часто используют этот цигун для более глубокого проникновения в суть ци, ума и тела.

1. Руки-облака (юнь шоу)

Опуститесь в стойку всадника, держа руки на уровне поясницы (рис. 3-172). Вдохните и круговым движением переведите правую руку перед левой, которая находится слева у поясницы, на уровень груди ладонью к себе (рис. 4-84). Сохраняя вес тела в центре, выдохните и поверните корпус вправо. Руки естественно следуют за поворотом корпуса (рис. 4-85).

Закончив поворот, вдохните, нажмите правой рукой вниз, а левую поднимите до уровня груди, одновременно подвигая левую ногу к правой (рис. 4-86). Затем выдохните и повернитесь влево, позволяя рукам естественно следовать за корпусом (рис. 4-87).

Продолжайте шагом правой ноги вправо, переменяя руки, затем, одновременно с переносом веса на правую ногу, повернитесь вправо. Число повторений не ограничивается. Руки должны быть очень легкими и плавать, словно облака. Основное назначение этого упражнения — раскрепощение поясницы и позвоночника, а также обучение направлению силы из ног в кисти вращательным движением.

2. Наклонный полет

(се фэй ши)

Исходное положение — стойка «лук и стрела», левая кисть перед лицом, правая — сбоку от вас почти на уровне груди (рис. 4-89).

На вдохе слегка поверните корпус влево, одновременно разверните левую руку ладонью вниз, подтяните правую кисть и поместите ее ладонью вверх под левой кистью, а также переместите правую ногу к левой (рис. 4-90). Шагните правой ногой вперед-вправо (рис. 91).

На выдохе перенесите 60 процентов вашего веса вперед на правую ногу, повернитесь к ней и разведите руки (рис. 4-92). Движение правой руки выполняется за счет движения туловища. Правая рука не должна выступать за пределы туловища.

Далее, вдохните и слегка повернитесь вправо, одновременно поворачивая правую руку ладонью вниз, втягивая левую руку под правую и поворачивая ее ладонью вверх, а также подтягивая к себе левую ногу (рис. 4-93).

Шагните левой ногой вперед-влево, выдохните и перенесите тело вперед. Одновременно повернитесь к левой ноге и разведите руки, чтобы закончить в исходном положении (рис. 4-94). При выполнении этого упражнения вы должны прогибать грудь внутрь на вдохе и округлять наружу — на выдохе. Это упражнение очень полезно для регулирования ци в легких и почках.

3. Поворот и удар (пе шэнь чуй)

Шагните правой ногой вперед и поставьте ее на пятку. На выдохе перенесите вес тела вперед и скрутите тело так, чтобы правая стопа развернулась на пятке вперед-вправо под углом примерно 45 градусов, а правая рука выполнила круговое движение по часовой стрелке перед вашей грудью (рис. 4-95).

Левая рука следует за корпусом. Вдохните, шагните левой ногой вперед и поставьте ее на пятку, одновременно опуская правую руку и перемещая левую мимо тела. Затем выдохните, поверните тело влево так, чтобы левая стопа повернулась вперед-влево, а левая рука выполнила круговое движение против часовой стрелки вверх-влево (рис. 4-96).

Правая рука идет за корпусом. Помните, что поясница всегда направляет движение рук. Выполните минимум десять раз.

4. Удар ногой (цай туй)

Удар ногой используется для тренировки равновесия и укрепления коленей. Вдохните и шагните левой ногой вперед, носок развернут примерно на 30 градусов влево. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно делая медленный удар вперед правой пяткой и на выдохе толкая левую кисть вперед (рис. 4-97).

Вдохните и шагните правой ногой вперед, носок развернут примерно на 30 градусов вправо (рис. 4-98), затем выдохните и сделайте медленный удар левой ногой вперед, одновременно толкая вперед правую кисть (рис. 4-99). Когда одна рука идет вперед, другая должна возвращаться к пояснице ладонью вверх. Выполните десять раз в обе стороны.

5. Почистить колено с шагом вперед (лоу си яо бу)