Тайцзи-цюань: классический стиль Ян. Полная форма и цигун

Примите стойку «лук и стрела»; правая нога впереди, правая рука у поясницы, левая рука толкает вперед (рис. 4-100).

Вдохните и начните круговое движение правой рукой по часовой стрелке мимо груди, повернитесь вправо, разверните правую стопу вперед-вправо и толкните левую кисть вправо. Одновременно вы переносите вес тела на переднюю ногу, а правая рука продолжает круговое движение вниз-вправо (рис. 4-101). Выдохните и поднимите левое колено до уровня поясницы, круговым движением переведите левую руку вниз, чтобы «почистить колено», а правую — назад-вверх к правому уху (рис. 4-102).

Вдохните и шагните левой ногой вперед (рис. 4-103). На выдохе перенесите вес тела вперед, верните корпус во фронтальное положение, толкните правой рукой вперед, а левую руку подтяните назад-вниз (рис. 4-104).

Повторите всю последовательность в другую сторону (рис. с 4-105 по 4-108). Выполняйте по десять повторений в каждую сторону.

4-6. Традиционный тайцзи-цюань стиля Ян

В традиционной последовательности тайцзи-цюаня без оружия можно выделить от 81 до 150 техник в зависимости от метода группирования и подсчета форм. Некоторые специалисты при подсчете не учитывают дважды повторяющиеся формы. Однако о полноте последовательности лучше судить не по числу техник, а по их названиям и порядку в пределах последовательности. Методов подсчета техник много, названия же техник и порядок их следования неизменны.

Если ваш инструктор сократил последовательность за счет каких-то техник, вы должны выполнять ее несколько раз, чтобы она дала оздоровительный эффект. Как уже отмечалось, количество форм в оригинальной последовательности специально подбиралось таким образом, чтобы добиться максимального оздоровительного эффекта; сокращение количества техник сокращает время выполнения последовательности.

Если вы хотите сделать в своей тренировке акцент на боевых аспектах тайцзи-цюаня, вам нужно выполнять последовательность три раза подряд каждое утро. Если же вас интересует только оздоровительный эффект, достаточно выполнять последовательность один раз каждое утро.

Утром лучше заниматься до восхода солнца — это позволит вам извлечь максимальную пользу из происходящей под влиянием солнца активизации взаимодействия иньской и янской энергии в вашем теле и природе в целом. Так как минимальное время выполнения последовательности составляет 20 минут, занятия нужно начинать примерно за 20 минут до восхода солнца.

Если вы выполняете всю последовательность за 20 минут, длительности вдохов и выдохов будут примерно одинаковыми. Вот почему начинающим рекомендуют выполнять последовательность не менее чем за 20 минут. Набираясь опыта, вы можете постепенно увеличивать время. 30 минут на одну последовательность — очень хорошее время. Конечная цель — 60 минут на одну последовательность. Для того чтобы достичь этого результата, вы должны дышать медленно, но в то же время очень ровно, ваш ум должен быть очень сосредоточен, но в то же время глубоко расслаблен: ваше тело движется, но вы находитесь в полубессознательном состоянии.

Если вы занимаетесь тайцзи-цюанем в оздоровительных целях, вам достаточно выполнять последовательность с обычным дыханием, расслабив тело. В этом состоянии ци будет циркулировать естественно.

Если же вы занимаетесь тайцзи-цюанем как боевым искусством, после достижения ровной циркуляции ци в спокойном выполнении последовательности вы должны выполнить ее со скоростью и силой. Хотя бы один раз в день вы должны выполнять последовательность быстро. Без этого ваши техники не станут эффективными.

Что касается практических аспектов тайцзи-цюаня без оружия, ниже перечислены основные моменты тренировки, на которые начинающим следует обратить особое внимание.

Дыхание. Как объяснялось в разделе 2–5, если вы занимаетесь тайцзи-цюанем только с целью расслабления и оздоровления, вам следует использовать нормальное брюшное дыхание, так как оно больше подходит для расслабления. Если вы занимаетесь тайцзи-цюанем как боевым искусством, вам следует использовать обратное брюшное дыхание, так как оно помогает проявить ци в физической форме. Тренировка этого вида дыхания включает в себя тренировку дыхания Четырех Врат и дыхания кожей/спинным мозгом.