Тайцзи-цюань: классический стиль Ян. Полная форма и цигун

Будьте осторожны при использовании обратного брюшного дыхания. Постарайтесь двигаться медленно и в точной координации с дыханием. Дыхание должно быть глубоким, ровным и легким, а не поверхностным и тяжелым. Живот должен быть расслабленным, его движения — естественными и плавными. Если сначала вам не удается выполнить все эти требования, тренируйтесь постепенно. Начните с движений живота с малой амплитудой и тренируйтесь до тех пор, пока они не станут естественными и плавными. Затем постепенно увеличивайте их амплитуду. Обычно на освоение обратного брюшного дыхания уходит от шести месяцев до года тренировок. Если вы тренируетесь неправильно, у вас может возникнуть неприятное, тяжелое ощущение в животе и даже расстройство желудка. Таким образом, осваивая обратное брюшное дыхание, вы должны быть очень осторожны.

Разминка. В качестве разминки вы можете использовать разминочные упражнения цигун, описанные выше. К ним относятся: раскрепощение суставов, растягивание туловища и движения позвоночника. Вы также можете вытянуть ноги и затем успокоить ум посредством выполнения базовых дыхательных упражнений. Так как данная последовательность включает в себя удары ногами, мышцы ног должны быть разогреты и растянуты во избежание травмы. Для того чтобы извлечь из выполнения данной последовательности максимальную пользу, вы должны как можно лучше успокоить свой ум до начала занятий, в противном случае вы будете отвлекаться на это во время движения. Лучший способ сделать это — за 20 минут до начала выполнения последовательности выполнить описанные выше упражнения тайцзи-цигун.

Движение. Все движения данной последовательности должны быть плавными, а шаги легкими. Каждый шаг выполняется так, будто вы находитесь на льду — осторожно и мягко. В этой последовательности много форм, которые требуют поворота на 180 градусов без отрыва ног от земли. В этих случаях поворот нужно выполнять на пятках, очень плавно поворачивая сначала одну, затем другую ногу.

Крик. В этой последовательности тайцзи-цюаня есть несколько очень быстрых движений, одновременно с которыми нужно крикнуть Ха

. Крик должен исходить из глубины легких, а не из гортани. Во время крика Нижний Даньтянь должен расшириться. Этот крик устраняет из ваших легких «грязный» воздух. В описании последовательности точно указано, когда вы должны издавать такой крик.

Внешние движения. Существует восемь важных требований, о которых вы должны помнить, занимаясь тайцзи-цюанем без оружия: плавность, естественность, расслабленность, равновесие, центрированность, укорененность, непрерывность и координация ума, тела и дыхания. Учитывая все эти требования, вы быстро добьетесь успеха.

Внутренние ощущения. Освоив данную последовательность, вы должны сосредоточиться на развитии в себе умения воспринимать и анализировать свои внутренние ощущения во время ее выполнения. Ощущения — это язык, на котором тело общается с умом. Чем глубже и точнее вы воспринимаете изменения, происходящие в вашем теле, тем лучше ваш ум анализирует ваше внутреннее состояние и его связь с обстоятельствами внешнего мира. Данный принцип является ключевым в достижении глубокого расслабления, а следовательно, и в направлении

ци в самые труднодоступные точки вашего тела. Этот процесс является основой для достижения отличного здоровья, а также позволяет вам научиться накапливать ци в костном мозге, что очень важно для накопления цзинь

(боевой силы).

Для того чтобы хорошо почувствовать любую форму, вы должны понять корень и значение каждого ее движения. Только тогда вы сможете эффективно и мощно проявить вашу ци. Если вы не понимаете сущность движений тайцзи-цюаня, вы блуждаете в потемках. Как и в игре на пианино, в тайцзи-цюане исполнение начинающего очень сильно отличается от исполнения опытного мастера. Эта разница обусловлена практикой и опытом. Каждый дополнительный год практики — это накопление гунфу. Именно это гунфу отличает мастера от новичка. Только длительная практика позволяет глубоко почувствовать любое искусство или дисциплину.