Тебя никто не спрашивает! Как прекратить конфликты и соперничество и выстроить здоровые отношения в семье

Если родители, тренер, учителя твердили, что вы – сплошное мучение без мозгов и с руками, растущими «сами-знаете-откуда», и даже убедили вас в своей правоте, это вовсе не означает, что вы до сих пор тот самый «ребенок-недоразумение». Как минимум, вы взрослый человек с набором навыков, умений и компетенций. Точка отсчета изменилась. Поэтому, когда супруг говорит: «Дай соль, пожалуйста, салат совсем пресный», – не спешите обижаться и принимать замечание на счет своих кулинарных промахов, припоминая ворох ошибок за последние энцать лет. «Здесь и сейчас» происходит всего лишь следующее: один дееспособный человек говорит другому дееспособному человеку, что он воспринимает салат как несоленый и просит передать соль. Точка. Ваш первый подгоревший омлет, двойка по физике и несчастная любовь в 17 лет тут абсолютно ни при чем.

2. Возьмите управление на себя, научитесь реагировать на события из текущего момента. Допустим, при слове «пресный» внутри вас все закипает, воспоминания затапливают, а в голове пульсирует одно: «Какая же ты криворукая!» Скажите себе «стоп», отключите автопилот усилием воли и вернитесь из прошлого в настоящее. Спросите себя: «Насколько мои чувства соответствуют текущему моменту?»

Отрезвляющий вопрос. Быть может, вы с мужем давно в тихой ссоре, а его просьба про соль – маленькая месть, и ваше возбуждение оправдано. Но тогда стоит гневаться на него, не только на себя, вести диалог, искать решение конфликта.

Или фраза «Какая же ты криворукая!» – привычный упрек родителей, и вы вновь чувствуете себя ребенком, который только и умеет, что расстраивать окружающих?

3. Останавливайтесь и ищите другой маршрут. Пробуйте реагировать иначе: медленнее, задумчивее, дружелюбнее или наоборот – как угодно, но по-другому. Минутка психологической магии: требуется 10–14 дней, чтобы в нашем мозге сформировалась новая нейронная связь, и еще некоторое время, чтобы она закрепилась и стала привычной, поменяв восприятие.

«Пойми, как это устроено у тебя, и сделай по-другому много раз» – кому-то данный постулат покажется банальным. Но именно такой принцип способен изменить устойчивые психологические сценарии, превращающие нашу жизнь в замкнутый круг.

Подобно тому, как мы тренируем мышцы в спортзале, осознавая причины нашего восприятия и пробуя реагировать на события по-новому, мы создаем активные нейронные связи, благодаря которым меняются наши чувства и мироощущение.

То, как мы смотрим на мир, влияет на то, что мы чувствуем. И наоборот.

Глава 3. Семья глазами семейного психолога

Подумать только, что из-за какой-то вещи можно так уменьшиться, что превратиться в ничто.

Льюис Кэрролл,

«Алиса в стране чудес»

Семья как система

Семья – это система, живой организм, например, как наше с вами тело. Все части этого «организма» взаимодействуют друг с другом и функционируют сообща. Если один плачет, кричит, радуется, другой обязательно реагирует соответственно ситуации.

Семейному психологу не важен штамп в паспорте: если взрослые люди состоят в постоянных отношениях, ведут общее хозяйство, их отношения характеризуются привязанностью и наличием совместности, они – семья.

Для семьи как для системы характерен «принцип холизма» – целое всегда есть нечто большее, чем сумма его частей. Чтобы стало понятнее про холизм, приведу пример с игрушечным грузовичком. Если мы возьмем отдельные детали: колеса, кузов, фары, кабину, оси, и разложим их на столе, – грузовичок не поедет. Он даже не будет выглядеть как машина, хотя в наличии есть вся «сумма частей». Чтобы превратить груду деталей в автомобиль, недостаточно просто собрать их в одном месте, надо приложить усилие и соединить их определенным образом.

То же самое применимо и к семье: это не просто мама, папа, сын и два кота, проживающие в одном доме, а то, как устроены отношения между ними, как и чем они связаны и влияют друг на друга, превращаясь в единый, функционирующий по своим законам организм. Добавим воздействие внешних событий: повышение цен, сосед с перфоратором, хорошая погода, сезон арбузов и другие приятные или раздражающие факторы могут изменять настроение, поведение членов семьи, их общение между собой.

Для психолога семья – это в первую очередь эмоциональная система, потому что именно эмоции управляют поведением и способствуют формированию семейных сценариев.

Семейные сценарии