Тебя никто не спрашивает! Как прекратить конфликты и соперничество и выстроить здоровые отношения в семье

Слова обесценивания больно бьют по нашим уязвимым местам и слышатся примерно так:

• Тебя невозможно любить.

• Ты ничего из себя не представляешь.

• Вместе с тобой мне неинтересно/скучно/плохо.

Кто из нас хоть раз не сомневался в себе? И не потому ли мы так чутки к критике, что сами любим отрицать свои успехи? «Потрясающе! Как вы справились?» – искренне спрашивают нас, восхищаясь проделанной работой. На что мы отвечаем: «Ерунда, любой на моем месте так сможет», «На самом деле просто повезло», «Да в этом нет ничего сложного, и зайца учат спички зажигать».

Мы готовы чем угодно объяснить свои заслуги – генетикой, гороскопом, перстом судьбы, помощью всех помощников, но только не тем, что некогда мы поставили перед собой цель и размеренно, преодолевая трудности, полагаясь на свои знания и опыт, шли к ней.

Таких достижений – больших и маленьких – у каждого из нас найдется с запасом. Они – свидетели нашей истории и создатели ощущения нашей ценности и достойности.

Упражнение для укрепления самоценности

1. Назовите любое недавнее событие, воспоминание о котором вызывают у вас приятные чувства.

2. Что именно произошло? Кто был рядом с вами? Опишите особенные детали того дня: какая была погода, во что вы были одеты, где находились?

3. Что привело вас к этому событию? Какие ваши умения, опыт, качества позволили вам сделать то, что вы делали?

4. Почему вы действовали именно так? Что ваши действия могли бы рассказать о ваших целях, замыслах, намерениях?

5. Что ваши действия говорят о том, какие приоритеты и убеждения для вас важны?

6. Что стало результатом этого события для вас и других участников?

7. Как то, что вы делали, повлияло на жизнь других людей, которые участвовали в этом событии?

8. Какие истории эти люди могли бы рассказать о том, кто вы, какой вы человек?

9. Как думаете, почему они находят перечисленные качества ценными и важными? Может, вам приходят на ум другие события, где проявлялись эти качества. Какие это события?

10. Каково вам знать, что ваша жизнь имеет такое значение для этих людей?

11. Как произошедшее подействовало на ваше представление о себе, самоощущение?

12. Расскажите побольше хорошего об этом переживании. Какие слова вы могли бы использовать, чтобы описать те приятные чувства, которые вы испытываете?

13. Как переживание хорошего ощущается в вашем теле? Может, вы более расслаблены, иначе дышите, улыбаетесь? Чем это состояние отличается от других?

14. Какой образ или слово приходит к вам, когда вы чувствуете нечто хорошее?

15. Запомните этот образ или слово и воспроизводите его в памяти каждый раз, когда будете чувствовать себя неуверенно.

Глава 5. Зачем семье «третья нога»

Ну, что ж, тот, кто любит, должен разделять участь того, кого он любит.

Михаил Булгаков,

«Мастер и Маргарита»

Эмоциональные треугольники

В первой главе мы выяснили, что конкуренция любит компанию. Чем больше разных людей нас окружает, тем больше соблазн посравнивать себя с другими и тем чаще возникают противоречия и необходимость отстаивать свои интересы. С системной точки зрения, семья из двух человек – весьма нестабильная конструкция. Не всегда удается высказать другому свои пожелания так, чтобы просьба не прозвучала как обвинение и не переросла в скандал. О некоторых вещах и вовсе неудобно говорить, и тогда неозвученные претензии копятся у каждого внутри, превращаясь в хранилище затаенных обид.

Таисия жила с дочерью Ниной вдвоем в просторной двушке, и все у них ладилось. Зимой катались на лыжах, лепили снеговика. Летом – ездили к морю и варили душистое варенье из дачной малины. Девочка была смышленой, сама делала уроки, занималась музыкой. По вечерам, после ужина, они расходились по комнатам: мать – читать книгу, а дочь – играть или рисовать. Никаких конфликтов – мир и согласие.